Tiem, kas vēlas veidot muskuļus un palikt veseliem, dabisks anabolisks uztura bagātinātājs var būt labākā izvēle. Nedabiski uztura bagātinātāji, piemēram, steroīdi, ir efektīvāki muskuļu veidošanā nekā dabiskie uztura bagātinātāji, taču to blakusparādības pārsniedz muskuļu augšanas īpašības. Ir pieejami daudzi dabīgi anaboliskie uztura bagātinātāji, taču ir tikai daži, kas ir efektīvi. Olbaltumvielu pulveris un kreatīns ir labākā izvēle muskuļu veidošanas dabīgām piedevām. Ir pieejami arī augu piedevas, kas palīdz muskuļu veidošanā.
Olbaltumvielu pulveri var būt visefektīvākie pieejamie dabīgie anaboliskie uztura bagātinātāji. Iespējams, ka nav citu tik plaši pētītu un efektīvu piedevu kā olbaltumvielu pulveri. Pavisam vienkārši, ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, būs ļoti grūti iegūt muskuļu masu. Olbaltumvielu pulveri nodrošina vienkāršu un ērtu veidu, kā nodrošināt ikdienas olbaltumvielu devu.
Kreatīns ir vēl viens plaši pētīts un efektīvs papildinājums. Tas ir dabiski sastopams gaļā, zivīs un skeleta muskuļos. Tas palielina muskuļu izturību un atjaunošanās ātrumu, palielinot ūdens aizturi muskuļos. To var atrast gandrīz jebkurā piedevu veikalā un pat dažos pārtikas preču veikalos, un tas ir diezgan lēts. Ir daudz dažādu kreatīna veidu, taču kreatīna monohidrāts ir visplašāk pētītais, lētākais un visvieglāk pieejamais kreatīna variants.
Ir arī daudzi augu piedevas, kas ir dabiski anaboliski piedevas. Daudzi no tiem ir testosterona pastiprinātāji un diezgan efektīvi palielina muskuļu masu. Tomēr lielākā daļa augu piedevu nav tik daudz pētītas kā olbaltumvielas vai kreatīns, tāpēc ir svarīgi izpētīt konkrēto piedevu, kuru vēlaties lietot, ja nolemjat lietot augu piedevu. Daudzi tā dēvētie dabīgie augu piedevas nav efektīvi, tāpēc ir ieteicams izlasīt pārskatus un izpētīt visus augu piedevas, ko apsverat lietot.
Dabiski anaboliskie piedevas var palīdzēt iegūt muskuļu masu. Tomēr joprojām ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu un vingrot. Muskuļu masu nepieaugs, ja pareizi netrenēsies ar svariem. Papildinājumi ir paredzēti kā papildinājums jūsu uzturam un nekompensēs nepareizu uzturu. Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, joprojām ir nepieciešams ēst kaloriju pārpalikumu un pietiekami daudz olbaltumvielu.