Ir svarīgi izvēlēties labākos muskuļu veidošanas uztura bagātinātājus, lai maksimāli izmantotu savu smago darbu sporta zālē un maksimāli palielinātu iegūto muskuļu daudzumu. Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams tērēt daudz naudas; pamata uztura bagātinātāji ir visefektīvākie, un tie parasti ir diezgan lēti. Olbaltumvielu pulveris un kreatīns ir vieni no visefektīvākajiem, populārākajiem un plaši pētītajiem pieejamajiem uztura bagātinātājiem. Tie veicina muskuļu pieaugumu, ir lēti un ir plaši pieejami. Abus šos uztura bagātinātājus — vienu no labākajiem muskuļu veidošanas piedevām — var atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
Ir vispārzināms, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams proteīns, lai iegūtu muskuļu masu. Tas padara proteīna pulveri par vienu no labākajiem muskuļu veidošanas piedevām. Parasti ir ieteicams patērēt 1 gramu olbaltumvielu uz vienu mārciņu liesās ķermeņa masas. Tas nozīmē, ka 200 mārciņas (90.7 kilogramus) smags cilvēks ar 20 procentiem ķermeņa tauku vēlētos patērēt vismaz 160 gramus olbaltumvielu dienā. Lielākā daļa olbaltumvielu pulveru satur no 20 gramiem līdz 25 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā, kas ļauj viegli patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu.
Olbaltumvielu pulveris ir gandrīz 100% tīrs proteīns, kas padara to ideāli piemērotu ikdienas olbaltumvielu vajadzību apmierināšanai, nepatērējot pārmērīgu kaloriju daudzumu. Olbaltumvielu pulverus parasti sajauc ar ūdeni vai pienu, lai iegūtu ērtu un pārnēsājamu kokteili. Daudzi cilvēki, kas cenšas iegūt muskuļu masu, ikdienas gaitās nēsā līdzi proteīnu kokteiļus, lai viņiem vienmēr būtu pieejams proteīns. Ieteicams vienmērīgi sadalīt olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā, un proteīnu kokteiļi padara to par ērtu.
Proteīna pulveri parasti ir izgatavoti no sūkalām, kazeīna vai abu maisījuma. Sūkalas uzsūcas visātrāk, un ideālā gadījumā tās vajadzētu patērēt uzreiz pēc treniņa. Kazeīns uzsūcas lēni, un ideālā gadījumā to vajadzētu lietot pirms gulētiešanas, lai jūsu ķermenim būtu piekļuve olbaltumvielām miega laikā; tas palīdz ātrāk veidot muskuļus. Arī proteīnu maisījumi ir izplatīti, un tie parasti ir sūkalu un kazeīna maisījums. Var būt nedaudz efektīvāk lietot gan sūkalas, gan kazeīnu un tos pareizi lietot, taču daudziem labāk būtu jātiek galā tikai ar vienu proteīna pulveri, kas padara maisījumus populārus.
Kreatīns ir vēl viens no labākajiem muskuļu veidošanas piedevām. Tas ir dabiski sastopams uztura bagātinātājs, kas atrodams gaļā un zivīs. Tas palīdz apgādāt šūnas ar enerģiju, palielinot adenozīna trifosfāta sintēzi. Ir plaši pierādīts, ka tas palielina muskuļu masu un ir ļoti drošs, ja to lieto pareizi. Ir pieejami daudzi kreatīna veidi, taču kreatīna monohidrāts ir lētākais, visvairāk pētītais un visplašāk pieejamais.
Parasti katru dienu jālieto 5 grami kreatīna monohidrāta. Kreatīna monohidrāts palielina ūdens aizturi, kā rezultātā muskuļi izskatās lielāki un parasti izraisa ūdens svara pieaugumu par aptuveni 5 mārciņām (2.27 kg). Tas palielina ūdens aizturi, tāpēc ir nepieciešams palielināt ūdens patēriņu. Lai izvairītos no dehidratācijas, dienā ieteicams izdzert vismaz 1 galonu (3.8 litrus) ūdens. Kad kreatīna lietošana tiek pārtraukta, ūdens svars tiek zaudēts, bet papildu muskuļi, kas iegūti, lietojot kreatīnu, paliek.