Mikronizēts kreatīna monohidrāts ir uztura bagātinātājs, ko izmanto sportisti un kultūristi, lai palielinātu muskuļu masu. Šie uztura bagātinātāji parasti nodrošina līdz pat trīs reizēm lielāku kreatīna daudzumu, ko vidusmēra cilvēks saņem no uztura. Mikronizēts kreatīna monohidrāts satur ķīmisko metilguanidīna etiķskābi, kas izveidota no trīs organismā dabiski ražotām aminoskābēm.
Fermenti aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs sintezē šo skābi, veidojot kreatīnu – vielu, kas uzglabā enerģiju muskuļu šūnās un smadzenēs. Mikronizēta kreatīna monohidrāta piedevas kļuva populāras kultūristiem, jo 95 procenti no cilvēka organismā esošā kreatīna tiek uzkrāti muskuļos, kur tas tiek aktivizēts, kad nepieciešams enerģijas uzliesmojums.
Mikronizētu kreatīna monohidrātu atbalstītāji izmanto šos uztura bagātinātājus treniņu laikā, jo tie var palielināt vingrinājumu ietekmi, veidojot lielāku muskuļu masu. Viņi uzskata, ka šie produkti ir drošāki par steroīdiem un sniedz sportistiem īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, lai cīnītos ar nogurumu un palielinātu spēku. Termins monohidrāts nozīmē, ka viena ūdens molekula ir vienāda ar katru piedevas kreatīna molekulu.
Šo piedevu lietošana var izraisīt sliktu dūšu, caureju un krampjus, īpaši, ja kāds tos sāk lietot pirmo reizi. Šīs blakusparādības var izraisīt dehidratāciju, ja caurejas vai vemšanas rezultātā tiek zaudēts pārmērīgs ķermeņa šķidrums. Mikronizēts kreatīna monohidrāts arī pievelk ūdeni muskuļiem, kas var sarežģīt dehidratāciju. Lietojot šos uztura bagātinātājus, vajadzētu patērēt papildu šķidrumus, lai novērstu šīs problēmas.
Citas kreatīna blakusparādības lika ražotājiem izstrādāt mikronizētus kreatīna monohidrātus, kas nozīmēja daļiņu izmēra samazināšanu, lai nodrošinātu labāku uzsūkšanos. Pētnieki atklāja, ka kuņģa skābe iznīcināja daļu kreatīna un palielināja nevēlamās blakusparādības. Labāka uzsūkšanās kuņģī var ļaut vairāk kreatīna iekļūt asinsritē un sasniegt muskuļus.
Blakusparādības var ietvert arī nierakmeņu veidošanos dažiem lietotājiem, īpaši cilvēkiem, kuri ēd papildu olbaltumvielas. Kreatīnu var iegūt nelielos daudzumos, ēdot sarkano gaļu un zivis. Sportistam vajadzētu apēst mārciņu sarkanās gaļas, lai iegūtu 1 gramu kreatīna tikai no uztura. Daži kultūristi katru dienu patērē līdz pat trīs reizēm vairāk mikronizētā kreatīna monohidrāta. Sportisti parasti sāk ar aptuveni 20 gramiem dienā pirmajās divās nedēļās, ko sauc par ielādi, un pēc tam samazina līdz 2 līdz 3 gramiem dienā.
Ir maz pētījumu par šo piedevu ilgstošu lietošanu. Daži ražotāji uztura bagātinātājiem pievieno ķīmiskas vielas, lai novērstu blakusparādības, un ar šīm piedevām var būt saistīti riski. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu, lai apspriestu to drošību un efektivitāti.