Kas ir muskuļu piedevas?

Kreatīns cilvēka organismā rodas dabiski; tas tiek transportēts no aknām un nierēm, pēc tam nonāk asinsritē muskuļu lietošanai. Kreatīna piedevas tiek lietotas, lai palielinātu muskuļu spēku un samazinātu muskuļu nogurumu treniņu laikā. Daudzi ķermeņa celtnieki izmanto kreatīna muskuļu piedevas, jo tie ir pazīstami kā muskuļu šūnu mitrināšana. Muskuļu hidratācija ievelk ūdeni muskuļos, radot pilnīgāku, lielāku muskuļu izskatu. Muskuļu hidratācija var arī veicināt olbaltumvielu sintēzi un kavēt olbaltumvielu sadalīšanos, kas var samazināt muskuļu masu.

Kreatīna piedevas parasti lieto pulvera veidā. Bieži tiek ieteikts no rīta vai pēcpusdienā smūtijam pievienot nelielu daudzumu pulvera. Šis papildinājums ir pieejams arī tablešu veidā.

Glutamīns ir aminoskābe, kas atrodama pārpilnībā visā ķermeņa asinīs un muskuļu audos. Glutamīna muskuļu piedevas var palīdzēt samazināt traumas, kas rodas organismā pēc intensīvas fiziskās slodzes. Glutamīns ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī piegādā degvielu muskuļu šūnām. Glutamīna piedevas var būt īpaši noderīgas tiem, kam ir pārtrenēšanās sindroms (OTS).

Glutamīna piedevas ir atrodamas arī tablešu un pulvera veidā. Deva parasti tiek sadalīta dienas laikā. Vienu devu parasti lieto agri no rīta, vienu pēcpusdienā un otru vakarā, tieši pirms gulētiešanas. Pēcpusdienas deva parasti ir tieši pirms treniņa svara treniņu dienās.

Sūkalu proteīns ir galvenais olbaltumvielu avots, kas dabiski atrodams pienā. Šo olbaltumvielu formu ķermeņa celtnieki bieži uzskata par būtisku papildinājumu muskuļu veidošanai. Sūkalu proteīna piedevas var atrast tablešu veidā, taču piedevas tiek uzskatītas par spēcīgākām, ja tās lieto pulvera veidā. Pulvera piedevu var pievienot smūtijiem, mērcēm vai uztura dzērieniem.

Muskuļu piedevas, kas satur sūkalu olbaltumvielas, parasti tiek viegli sagremotas un labi izmantotas organismā. Turklāt sūkalu proteīns satur lielu daudzumu muskuļu veidošanas aminoskābju. Sūkalas arī atbalsta imūnsistēmu, kas ir būtiska, ja ķermenis nepārtraukti iztur intensīvus treniņus. Sūkalu piedevas ideālā gadījumā būtu jālieto no rīta, kad olbaltumvielu līmenis ir viszemākais. Var būt noderīgi arī pirms vai pēc svara celšanas treniņiem uzdzert barojošu kokteili, kas satur sūkalas.