Kas ir svara celšanas piedevas?

Tiem, kas vēlas ātri veidot muskuļu masu, tirgū ir pieejami daudzi svarcelšanas piedevas. Šie uztura bagātinātāji ir ērti un izdevīgi tiem, kam, iespējams, nav iespējas ēst piecas līdz sešas ēdienreizes dienā, kā tas bieži tiek ieteikts kultūristiem. Šādi produkti tomēr nav ieteicami, lai aizstātu sabalansētu uzturu. Lielākajā daļā šo piedevu ir daudz olbaltumvielu, piemēram, sūkalu olbaltumvielu maisījumos, un dažos ir papildus daudz ogļhidrātu, piemēram, svara pieauguma pulveros. Citi svara celšanas piedevas ietver kreatīnu, kas veido enerģiju, un parastās vitamīnu un minerālvielu tabletes.

Sūkalu olbaltumvielas ir viens no populārākajiem svara celšanas uztura bagātinātājiem, un tāpēc daudzi kultūristi un fitnesa eksperti to iesaka kā primāro olbaltumvielu piedevu. Bieži pieejams pulveros, kokteiļos un proteīna batoniņos, sūkalu olbaltumvielas sākotnēji tiek iegūtas kā siera ražošanas blakusprodukts. Organisms ātri un efektīvi sadala šo proteīnu, jo tam ir visaugstākā “bioloģiskā vērtība” salīdzinājumā ar citiem pieejamajiem proteīnu piedevām. Tas attiecas uz sūkalu proteīna spēju nodrošināt organismu ar vislielāko sazarotās ķēdes aminoskābju daudzumu.

Papildus parastajiem olbaltumvielu piedevām, piemēram, sūkalām vai sojai, tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, ir pieejami arī maltītes aizstājēji. Tie, atšķirībā no vairuma uztura bagātinātāju, patiesībā ir paredzēti, lai aizstātu ēdienreizes, nevis vienkārši tos papildinātu. Tie satur daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu, un tie satur arī citas uzturvielas. Maltītes aizstājējus var sajaukt ar ūdeni, pienu vai sulu, un pēc tam nopietni kultūristi tos lieto divas līdz trīs reizes dienā. Šādi pulveri ir populāri salīdzinoši lētuma dēļ.

Daži svarcelšanas piedevas ir pieejami arī tiem, kam ir grūtības pieņemties svarā. Svara palielināšanas pulveros, tāpat kā lielākajā daļā uztura bagātinātāju, ir daudz olbaltumvielu, un tajos ir arī daudz ogļhidrātu no cukura. Sakarā ar šo augsto cukura saturu un neefektivitāti tieši kvalitatīvas muskuļu masas veidošanā, lielākajai daļai cilvēku ir ieteicams no tiem izvairīties. Tomēr pulverus svara palielināšanai mērenībā var lietot tie, kuriem ir ātra vielmaiņa un diezgan zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums.

Nopietniem kultūristiem un svarcēlājiem kreatīnu var lietot kā enerģijas palielināšanas piedevu. Kad kreatīna monohidrāts tiek uzņemts, organisms to pārvērš kreatīna fosfātā, kas tiek uzkrāts kā enerģija vēlākai lietošanai. Kreatīna terapija sākas ar slodzes fāzi, kurā tiek patērēts liels vielas daudzums, un pēc tam pāriet uz uzturēšanas fāzi, kurā devu samazina apmēram uz pusi. Speciālisti iesaka šādu režīmu sākt pēc vismaz 12 nedēļām smagas svara celšanas, ņemot vērā piedevas efektivitāti. Ir arī ieteicams izvairīties no sliktas kvalitātes kreatīna, jo tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta diskomfortu.

Vitamīni un minerālvielas ir ļoti ieteicami arī kā svara celšanas piedevas. Multivitamīni var nebūt nepieciešami vidusmēra cilvēkam, jo ​​īpaši tiem, kas piekopj sabalansētu uzturu un veic tikai vieglas fiziskās aktivitātes, taču tie var būt nepieciešami nopietniem svarcēlājiem un kultūristiem. Ķermenis rada brīvos radikāļus svara celšanas laikā, tāpēc vitamīni, piemēram, C un E, ir nepieciešami antioksidanta iedarbības dēļ. Kalcija piedevas vai multivitamīni, kas satur kalciju, var papildus palīdzēt svara celšanā, jo tie, kuri ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, kalcijs bieži tiek izvadīts ar urīnu.