Kultūrists ir sportists, kurš cenšas pilnveidot savu ķermeni. Šis sporta veids prasa atdevi sniegumam, grafikam, uzturam un atpūtai. Indivīdam, kurš sāk nodarboties ar šo sporta veidu, ir jāplāno kultūrisma grafiks, kas ļautu viņam pietiekami daudz laika vingrot, ēst pareizi un pareizi atpūsties katru nedēļu.
Efektīvs grafiks jāiedala trīs kategorijās. Tie ir vingrinājumi, ēšana un atpūtas periodi. Kultūrisma grafika vingrinājumu daļai jākoncentrējas uz noteiktām muskuļu grupām iknedēļas rutīnas ietvaros. Muskuļu grupa ir jāvingrina, lai pabeigtu spēku izsīkumu, izmantojot gan saliktos, gan izolējos celšanas vingrinājumus.
Labam treniņam vajadzētu sadalīt lielus muskuļus ar mazākiem muskuļiem un koncentrēties uz pretēju muskuļu grupu izmantošanu. Muskuļu grupu apvienošana šādā veidā parasti tiek saukta par trīs dienu sadalīšanas rutīnu. Izmantojot šo rutīnu, pirmā diena ir vērsta uz krūtīm un muguru, otrā diena ir kājas, bet trešā diena ir rokas un pleci. Šāda veida kultūrisma grafiks ļauj reizi nedēļā pilnībā izsmelt katru muskuļu grupu.
Cilvēka ķermenis ir neticami adaptīvs organisms, kas reaģē uz fiziskajiem apstākļiem, lai aizsargātu ķermeņa šūnas. Kultūrisms ir muskuļu vingrināšanas process, pārraujot muskuļu šķiedras, lai stimulētu šūnu augšanu. Šis process prasa atpūtas periodus un efektīvu uzturu starp treniņu dienām. Lielākajai daļai muskuļu ir nepieciešamas 48 līdz 72 stundas atpūtas, lai pilnībā atjaunotos pēc vingrošanas rutīnas. Ir ļoti svarīgi jebkurā kultūrisma grafikā iekļaut muskuļu grupu atpūtas dienas ar pietiekamu miegu visas dienas.
Trīs dienu sadalīšanas rutīna ļauj muskuļu grupai sešas dienas atgūties. Šim ķermeņa veidošanas grafikam ir nepieciešama viena treniņa diena un viena atpūtas diena visas nedēļas garumā, katrai vingrošanas dienai koncentrējoties uz noteiktu muskuļu grupu. Atpūtas dienas laikā kultūristam ir jāatpūšas un jāpārliecinās, ka viņš ievēro uztura diētu. Muskuļu darbs, pirms tie ir atveseļojušies, pārtrauc muskuļu atjaunošanas procesu un kavē augšanu.
Efektīva ēšana ir vēl viena svarīga kultūrisma grafika sastāvdaļa. Lielākā daļa kultūristu reģistrē visu pārtikas un ūdens patēriņu visas dienas garumā. Tas nodrošina, ka muskuļu atjaunošanai un augšanai ir pieejamas atbilstošas barības vielas. Labā ēšanas grafikā jāiekļauj pienācīgs ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņš celšanas dienās, lai nodrošinātu augstas intensitātes treniņus.
Lielākā daļa kultūristu ievēro sešas ēdienreizes dienā, maksimālais laiks starp ēdienreizēm ir divas līdz trīs stundas. Šāda veida grafiks nodrošina, ka ķermenis visas dienas garumā paliek vielmaiņas augšanas stadijā. Turklāt dienas pirmajā ēdienreizē jāiekļauj ātri uzsūcas ogļhidrāti, jo organisms parasti ir bijis bez pārtikas vismaz astoņas stundas.