Smēķēšana var būt ļoti grūti atmest ieradums, un panākumi bieži vien ir atkarīgi no labākā atmešanas plāna izvēles. Pareizs smēķēšanas atmešanas plāns var būt atkarīgs no indivīda gribasspēka un personības, kā arī no nikotīna atkarības līmeņa. Izvēloties labāko smēķēšanas atmešanas plānu, ir jānovērtē smēķēšanas paradumi, jāizlemj, kāds abstinences simptomu līmenis ir pieņemams, un noteiktu laiku mērķi, lai neatgriezeniski pārtrauktu šo ieradumu. Šie faktori palīdzēs noteikt, kurš smēķēšanas atmešanas plāns ir vislabākais. Neatkarīgi no izmantotās metodes ir svarīgi iegūt atbalstu un resursus, lai turpinātu ievērot smēķēšanas atmešanas plānu.
Ir daudzas pieejas smēķēšanas atmešanai. Daži cilvēki izvēlas “aukstu tītaru”, ti, nekavējoties atmest. Citi dod priekšroku pakāpeniskākai samazinājumam, lai atvieglotu smēķēšanas atmešanu un lēnām samazinās izsmēķēto cigarešu skaitu. Daži smēķētāji izmanto nikotīna aizstājējus, piemēram, plāksterus, gumiju, pastilas un deguna aerosolus. Ir pieejamas arī recepšu tabletes, kas ļauj atradināt cilvēkus no cigaretēm.
Izlemjot, kura metode ir vislabākā, ir lietderīgi novērtēt savus smēķēšanas ieradumus. Tie, kuriem ir specifiski cigarešu lietošanas izraisītāji, piemēram, dzerot alkoholu vai pēc saspringtas epizodes darbā, var secināt, ka atmešana ir atkarīga no izvairīšanās no šīm darbībām. Viņiem aukstā tītara plāns varētu darboties.
Citi, kuriem ir ilgstošs cigarešu ieradums, visticamāk, ir daudz vairāk atkarīgi no nikotīna. Šie cilvēki, iespējams, uzskatīs, ka aukstā tītara metode ir nepanesama abstinences simptomu dēļ. Viņiem labāk varētu darboties pakāpeniskāka cigarešu lietošanas samazināšanās. Viņi var arī dot priekšroku nikotīna aizstājēja produktam, vienlaikus samazinot izsmēķēto cigarešu skaitu dienā. Dažiem var būt nepieciešamas recepšu zāles, kas paredzētas smēķētāju atkarību mazināšanai.
Labākajā smēķēšanas atmešanas plānā tiek ņemta vērā arī spēja panest abstinences simptomus. Nikotīna atkarīgie, kuri pēkšņi pamet smēķēšanu, parasti piedzīvo galvassāpes, garastāvokļa svārstības un trauksmi. Daži cilvēki ir gatavi paciest šīs blakusparādības atmešanas vārdā, savukārt citi, saskaroties ar šiem simptomiem, biežāk atgriezīsies pie cigarešu lietošanas. Smēķētājiem jāizlemj, kādu atmešanas līmeni viņi ir gatavi izturēt, un attiecīgi jāizvēlas pilnīgas vai pakāpeniskas smēķēšanas atmešanas plāns.
Savlaicīgi noteikts mērķis cigarešu ieraduma pārtraukšanai var arī palīdzēt noteikt labāko smēķēšanas atmešanas plānu. Tūlītējam mērķim var būt nepieciešama aukstā tītara pieeja. Garāks laika posms varētu nodrošināt pakāpenisku izsmēķēto cigarešu daudzuma samazināšanos. Lai gūtu vārtus kaut kur pa vidu, nikotīna aizstājēji varētu būt labākais plāns.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri veiksmīgi atmet smēķēšanu, saņēma atbalstu savos centienos. Ir svarīgi izvēlēties labāko smēķēšanas atmešanas plānu, taču tikpat svarīgi ir atrast emocionālu palīdzību. Apsveriet iespēju piekļūt valdības sponsorētai konsultāciju programmai vai privātai smēķēšanas atmešanas atbalsta grupai. Vairākas bezpeļņas organizācijas arī sniedz konsultācijas, padomus un literatūru, lai palīdzētu atbalstīt smēķēšanas atmešanas centienus.