Svara zaudēšanas žurnāls var būt ērts rīks, lai sekotu līdzi jūsu ēšanas paradumiem, vingrojumu programmām un svara zaudēšanas mērķiem. Veikalos vai tiešsaistē var atrast daudz dažādu svara zaudēšanas žurnālu; svara zaudēšanas žurnāls var tikt saglabāts arī datorā, kas var atvieglot konkrētu datu ievadi, īpaši, ja vēlaties izveidot diagrammas progresa izsekošanai. Protams, vienkārša piezīmju grāmatiņa var darboties arī kā svara zaudēšanas žurnāls.
Ja vēlaties ņemt līdzi savu svara zaudēšanas žurnālu visur, kur dodaties, noteikti izvēlieties tādu, kas ir pietiekami mazs, lai ietilptu kabatā vai somā. Var būt laba ideja paņemt līdzi žurnālu, it īpaši, ja ierakstāt visu, ko ēdat. Tādā veidā jūs varat pierakstīt, ko ēdat, tiklīdz to darāt, un neaizmirsīsit to izdarīt vēlāk.
Pārbaudiet svara zaudēšanas žurnāla lapas, lai redzētu, vai ir paredzētas vietas, kur ierakstīt savu dienas svaru, vingrošanai pavadīto laiku, ēstos ēdienus un citu informāciju. Žurnālu, kura lapās ir šīs noteiktās vietas, bieži vien ir vieglāk ātri aizpildīt, un pēc tam uz to var īsi skatīt atsauci, nepārlasot garākus ierakstus.
Daži svara zaudēšanas žurnāli var sniegt papildu padomus, kā ēst veselīgi, zaudēt svaru un baudīt veselīgu dzīvesveidu. Jūs varētu izvēlēties meklēt svara zaudēšanas žurnālu ar šiem noderīgajiem padomiem. Citi ir pielāgoti, lai ievērotu noteiktu uztura plānu. Kopumā vislabāk ir izvēlēties žurnālu, kurā lapas nav datētas; šādā veidā tā nav problēma, ja jūs izlaižat dienu. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka datētas lapas mudina katru dienu rakstīt žurnālā.
Ja vēlaties žurnālā vietu, kur ierakstīt reālus žurnāla ierakstus, apsveriet arī to. Daži cilvēki uzskata, ka žurnālu rakstīšana ir noderīgs līdzeklis, mēģinot zaudēt svaru, jo tas var palīdzēt viņiem atklāt ēšanas motivāciju. Citos gadījumos svara zaudēšanas žurnālu var izmantot kopā ar ārstu vai uztura speciālistu; Pēc tam ārsts var pārskatīt žurnālu un sniegt ieteikumus izmaiņām, ko var veikt uzturā vai vingrojumu plānā. Ir svarīgi izvēlēties žurnālu, ko faktiski izmantosit, pretējā gadījumā tas zaudēs visu žurnāla mērķi.