Var būt sarežģīti zaudēt svaru ap vidukli, jo ir nedaudz sarežģīti mērķēt uz šo zonu. Lai izvēlētos labākos vidukļa vingrinājumus, mēģiniet atrast vairākus dažādus vingrinājumus, kas piedāvā aerobikas priekšrocības ķermenim, kā arī spēka treniņus viduklim. Vidukļa apgriešanai būs nepieciešamas aerobikas aktivitātes un mērķtiecīgi vidukļa vingrinājumi, piemēram, stiepšanās sānos vai kraukšķēšana. Ņemiet vērā, ka labākais veids, kā izvēlēties vidukļa vingrinājumus un iegūt formu, ir censties nodrošināt plašu vingrinājumu klāstu.
Ja jums nav skaidrs, kas ir vidukļa vingrinājumi, iespējams, vēlēsities vienoties ar personīgo treneri sporta zālē. Pat tikai vienā vai divās sesijās personīgais treneris var palīdzēt izvēlēties jums piemērotākos vidukļa vingrinājumus vai pat izstrādāt personalizētu treniņu rutīnu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un iegūt formu. Ja nevēlaties tikties ar personīgo treneri, ļoti noderēs treniņu DVD iegāde vai noma, kas paredzēts viduklim, kā arī var sniegt jaunas idejas dažādiem vingrinājumiem.
Turklāt izvēlieties sev piemērotākos vidukļa vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu interesēm par vingrinājumiem. Dažiem cilvēkiem ļoti patīk aerobās aktivitātes; tādā gadījumā stepa aerobika, kikbokss, skriešana vai peldēšana ir lieliski veidi, kā iegūt formu un palīdzēt iegūt slaidu vidukli. Ja vēlaties izaicinošāku, bet maigāku treniņu, gan joga, gan pilates ir lieliski piemēroti viduklim. Šīs vingrojumu programmas koncentrējas uz pamata spēka palielināšanu, kas var palīdzēt apgriezt vidukli, kā arī stiprināt muguru un uzlabot stāju. Ņemiet vērā, ka aerobās aktivitātes ir vienīgais veids, kā sadedzināt taukus no jebkuras ķermeņa vietas, un nav iespējams aerobās aktivitātes mērķēt uz vienu noteiktu ķermeņa zonu.
Daži vingrinājumi ir īpaši vērsti uz vidukli. Crunches, sēdus, sānu dēļu vingrinājumi un pagriezieni, lai nosauktu tikai dažus, ir lieliski vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus un radītu tonizētu vidukli. Hula stīpa ar svērtu hula stīpu, kas paredzēta vingrošanai, ir arī populārs vingrinājums vidukļa muskuļu nostiprināšanai. Šīs svērtās hula stīpas var iegādāties lielākajā daļā fitnesa veikalu, un svaru bieži var pievienot pēc vajadzības. Vislabāk ir sākt ar vieglāku hula stīpu, lai novērstu zilumu veidošanos ap gurniem.