Iespējams, viena no neērtākajām sajūtām, ko varat izjust, piedaloties sportiskās aktivitātēs, ir berzes skriešanas laikā. Noberzēšana var izraisīt pat tulznu veidošanos, kas var būt diezgan sāpīga. Lai pārtrauktu berzi skriešanas laikā, vispirms būs jānoskaidro, kas izraisa šo nepatīkamo sajūtu. Apģērba un ādas berze ir visizplatītākais berzes cēlonis, tāpēc ieteicams sākt, izvērtējot, kas ir skriešanas laikā mugurā un vai šāds apģērbs ir labākā izvēle skriešanas tērpam.
Brīvs, maiss apģērbs skrienot var izraisīt berzi, jo apģērba materiāliem būs daudz iespēju pārvietoties uz priekšu un atpakaļ pa ādu. Tas ir īpaši izplatīts augšstilbu iekšpusē vai pat padusēs un sprauslās. Lai novērstu berzi skriešanas laikā, ko izraisa apģērba berze, mēģiniet valkāt pamatnes slāni, kas ir cieši pieguļošs un cieši pieguļ ādai. Tas var palīdzēt novērst pārmērīgu kustību, kas var izraisīt berzi noteiktās ķermeņa daļās. Izvairieties arī no abrazīviem materiāliem; kokvilna var kļūt mitra, smaga un abrazīva, un, berzējoties pret ādu, var rasties berze.
Sviedri var arī palielināt iespējamību, ka skrienot jūs pieredzēsit berzi. Jūs, protams, nevarat novērst svīšanu fizisko aktivitāšu laikā, tāpēc atkal jūsu apģērba izvēle var palīdzēt novērst diskomfortu. Meklējiet apģērbu, kas izgatavots no sintētiskiem materiāliem, kas fizisko aktivitāšu laikā noņem mitrumu no ādas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu āda paliek salīdzinoši sausa. Sausai ādai ir mazāka berzes iespējamība nekā mitrai ādai, jo iespējamā berze starp apģērbu un ādu ir mazāka bez mitruma. Izvairieties no apģērba ar lielgabarīta šuvēm, kas var iespiesties ādā vai citādi radīt diskomfortu.
Jūsu skriešanas kustība var izraisīt arī berzi skriešanas laikā, kas var būt grūtāk atrisināma problēma. Piemēram, ja skrienat ar rokām cieši pieguļot ķermenim, jums var būt lielāka iespēja saslimt ar padusēm. Ciskas rīvēšanās kopā ciešā gaitā var izraisīt augšstilbu iekšējo daļu berzi, un berzes var rasties arī jūsu pēdu papēžos. Šo problēmu novēršana var būt intensīvs uzdevums, un ir ieteicams apmeklēt profesionālu treneri, kurš var veikt gaitas analīzi, lai palīdzētu jums izveidot efektīvāku un ērtāku skriešanas soli.