Kā pārtraukt skropstu vilkšanu?

Pēc garīgās veselības ekspertu domām, pirmais solis, kas jāveic, ir saprast, ka jums ir problēma, un atpazīt, kad vēlaties sākt izvilkt skropstas. Lai gan jūs, iespējams, varat to izdarīt pats, dažreiz tas palīdz informēt ģimeni un draugus par savu problēmu. Kad viņi pamana, ka sākat spēlēties ar skropstām vai izraut tās, viņi var jūs informēt un varbūt pat likt jums pārtraukt. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar skropstu izraušanu, ir lietderīgi glabāt žurnālu vai žurnālu, pierakstot katru reizi, kad viņiem rodas vēlme izvilkt.

Kad šī vēlme ir atpazīta vai norādīta, jūs varat apturēt sevi. Dariet kaut ko citu, nevis velciet skropstas. Roku noslogošana dīkstāves periodos bieži vien var atturēt jūs no skropstām. Daži trihotillomānijas pacienti atklāj, ka tādi hobiji kā adīšana, zīmēšana vai origami padara viņu rokas pietiekami aizņemtas, lai palīdzētu pārvarēt šo traucējumu. Ja šķiet, ka nekas cits nedarbojas, stresa bumbas saspiešana var darīt brīnumus.

Daudzas reizes trichotillomania izraisa stress. Relaksācijas metodes var palīdzēt apturēt vēlmi izvilkt matus, burtiski. Meditācija, joga un daži elpošanas vingrinājumi tiek uzskatīti par labām relaksācijas metodēm. Vienā mirklī varat doties pastaigā, uzņemt karstu burbuļvannu vai piedalīties kādā citā aktivitātē, kas jūs atslābina.

Vēl viens padoms ir skropstu pārklāšana ar slidenu vielu, piemēram, vazelīnu. Lai gan jums joprojām var būt vēlme, jūsu skropstas kļūs diezgan gludas, padarot tās grūtāk satvert un izvilkt. Tomēr, izmantojot šo metodi, lai apturētu skropstu izraušanu, jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​želejas iekļūšana acīs var izraisīt bojājumus.

Ja Jums ir smags trihotillomānijas gadījums, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība. Daudzas reizes šo traucējumu pavada citi garīgi traucējumi, tostarp depresija, trauksme, ēšanas traucējumi, obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai pašsavainošanās. Kognitīvās uzvedības terapija, īpaši ieradumu maiņas apmācība, tiek uzskatīta par ļoti veiksmīgu pacientiem ar šāda veida traucējumiem. Šīs ārstēšanas laikā terapeits palīdzēs pacientam atpazīt impulsu un izraisītājus, kas saistīti ar viņa slikto ieradumu, un instruēs viņu, kā novirzīt šo impulsu vai izvairīties no izraisītājiem. Šo terapiju var kombinēt arī ar noteiktiem medikamentiem, tostarp dažiem antidepresantiem, piemēram, selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem.