Batuta vingrošana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā. Tas ir daudz vieglāk uz locītavām, nekā staigāt vai skriet pa cietu virsmu. Turklāt lielāko daļu batuta vingrinājumu var veikt uz piemājas batuta vai mini batuta, padarot tos ļoti ērtus batuta īpašniekiem.
Pirms būtisku izmaiņu veikšanas parastajā rutīnā ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Batuta vingrošana var izskatīties viegli, taču, ja jums ir kādas veselības problēmas, tas var būt bīstami. Jums arī vajadzētu iesildīties un atdzist ar lēnām, progresīvām kustībām un stiepēm pirms vingrošanas ātrākā tempā.
Daudzas kustības batuta vingrinājumos ir balstītas uz kustībām, kuras tradicionāli tiek veiktas vai, protams, darītu uz batuta. Tas padara tos ļoti viegli izpildāmus. Daži lieliski batuta vingrinājumi, ko izmēģināt, ir:
1. Kontakta atlēciens. Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Turot rokas uz vidukļa, sāciet nedaudz lēkāt, līdz esat pieradis pie atlēciena.
2. Pēdas krāns. Atlekšanās, pārvietojot ķermeņa svaru no vienas pēdas uz otru.
3. Paceles cirtas. Tas ir līdzīgs pēdas pieskārienam, izņemot to, ka jūs atlecat uz vienas pēdas, vienlaikus virzot otru pēdu līdz sēžamvietai, mainot sānus.
4. No vienas puses uz otru. Salieciet kājas kopā un atleciet, pārvietojot svaru no vienas puses uz otru.
5. Staigāšana vai skriešana vietā. Vienkārši staigājiet vai skrieniet vietā, noteikti kustinot rokas.
6. Skriešanas atlēciens. Skrieniet vietā, lēnām skaitot līdz desmit, pēc tam turpiniet skriet, bet divreiz atsitieties uz vienas kājas un mainiet kājas.
7. Lēcieni domkrati. Pārvēršot šo kustību no grīdas vingrinājuma uz batuta vingrinājumu, tiek samazināts spiediens uz ceļiem. Atcerieties būt uzmanīgiem, lai saglabātu savu kāju, it īpaši uz mini batuta.
8. Twist atlēciens. Viegli atsitieties ar kājām batuta centrā, vienlaikus griežot ķermeni uz priekšu un atpakaļ.
9. Papēža-pirkstas atlēciens. Stāviet ar kājām cieši kopā un sāciet atlēkt. Atlēciena laikā paceliet kreiso kāju uz priekšu, pieskaroties papēžim paklājam, vienlaikus īsi paceļot kreiso roku uz augšu sev priekšā. Alternatīvas puses. Roku un kāju kustināšana ir diezgan drošs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Ja izmēģināsit vingrošanu ar batutu, jūs, iespējams, aizķersit. Lielākajai daļai cilvēku tas ir pietiekami viegli, taču tas var būt arī tik sarežģīts, cik vēlaties, atkarībā no tā, cik ilgi jūs paliekat uz paklājiņa. Iespējams, ka šāda veida vingrinājumu labākā priekšrocība ir tā, ka tas parasti ir zems.