Kādi ir dažādi mini batuta vingrinājumu veidi?

Atlēkšana uz augšu un uz leju uz batuta ar vienu vai divām pēdām ir viens no visizplatītākajiem mini batuta vingrinājumiem, jo ​​tas ir ļoti efektīvs. Lai to padarītu grūtāku, lietotāji var mēģināt mainīt pēdas vai palielināt ātrumu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Ceļgalu pacelšana uz mini batuta ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas palīdz strādāt arī abs, un to pašu var darīt, lai padarītu vingrinājumu grūtāku. Skriešana uz batuta, ko dažkārt dēvē par troggingu, ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums, kam ir daudz mazāka ietekme uz ķermeni nekā tradicionālā skriešana ārā vai uz skrejceliņa.

Veicot mini batuta vingrinājumus, ir svarīgi iesaistīt arī rokas. To var panākt, pievienojot sitienus kādam no iepriekš minētajiem kāju vingrinājumiem; tikai noteikti neiztaisnojiet roku līdz galam duršanas laikā, jo tas var savainoties vai sabojāt locītavas. Saglabājiet nelielu saliekumu elkoņā. Vēl viens labs risinājums var būt roku pacelšana virs galvas, tāpat kā domkrati. Ir svarīgi vienmēr būt uzmanīgiem uz mini batuta un, ja nepieciešams, lecot vai griežoties izmantot atbalsta stieni, lai novērstu kritienus.

Lai gan tas var nebūt tik izplatīts, mini batutu var izmantot arī grīdas vingrinājumiem. Daži cilvēki balansē uz batuta rāmja un izmanto to, lai veiktu atspiešanos, vai nu ar saliektiem ceļiem, lai tas būtu vieglāk, vai arī ar taisnām kājām. Crunches ir vēl viens negaidīti efektīvu mini batuta vingrinājumu veids. Guļot uz batuta un mēģinot vienlaikus pacelt gan ķermeņa augšdaļu, gan kājas, var būt diezgan sarežģīts vingrinājums, kā arī vienkārši tradicionālie kraukšķi. Batuta “dot” apgrūtinās kraukšķēšanu.