Kādas ir dažādas meditācijas pozīcijas?

Lotosa pozīcija ir viena no populārākajām meditācijas pozīcijām. To veic, paceļot katru kāju, sākot ar labo, sakrustotā stāvoklī, pēdai balstoties uz pretējo augšstilbu. Pēdas zolei jābūt vērstai uz augšu, un plaukstām jābūt vērstām uz augšu uz ceļiem, īkšķim un rādītājpirkstam veidojot apli. Tiek uzskatīts, ka šī pozīcija stimulē mugurkaulu un mazina sāpes, kas saistītas ar saspiestu sēžas nervu. Var būt nepieciešama zināma prakse, lai kļūtu pietiekami elastīgs, lai izpildītu lotosa pozīciju, un tiem, kam ir grūtības, var paveicies ar puslotosu.

Tāpat kā lotosa poza, arī puslotosa meditācijas pozīcija tiek veikta, saliekot kājas uz iekšu daļēji sakrustotas kājas stāvoklī. Tomēr atšķirībā no lotosa pozas tikai viena pēda balstās uz pretējā augšstilba. Otra pēda ir nospiesta zem tā, lai papēdis atrastos zem augšstilba pretējā ķermeņa pusē. Rokas jānovieto tādā pašā stāvoklī kā lotosa pozā. Tie, kuriem ir ceļgala vai potītes traumas, nedrīkst veikt lotosa un puslotosa meditācijas pozīcijas, iepriekš nerunājot ar ārstu.

Krēsla pozīcija var būt vieglāka tiem, kuri traumu vai elastības trūkuma dēļ nevar veikt lotosa vai puslotosa meditācijas pozīcijas. To veic, sēžot krēslā ar taisnu atzveltni ar kājām uz grīdas. Rokas tiek turētas viegli saspiestā stāvoklī tuvu vēderam ar plaukstām uz augšu un īkšķiem veidojot ovālu. Lai veiksmīgi izpildītu šo pozu, ir jātur muguras augšdaļa taisna, kamēr muguras lejasdaļa ir nedaudz izliekta, lai izvairītos no spiediena izdarīšanas uz mugurkaula pamatni.

Nomešanās ceļos jeb konfiskācijas pozīcija ietver nomešanos ceļos ar sēžamvietu vai nu uz kājām, vai uz sarullēta dvieļa vai spilvena, kas novietots virs potītēm. Ja noliecaties ceļos uz cietas virsmas, vislabāk ir novietot spilvenu zem ceļgaliem, lai nodrošinātu atbalstu un aizsardzību. Tāpat kā citās meditācijas pozīcijās, viens no svarīgākajiem aspektiem ir muguras augšdaļas turēšana taisni, vienlaikus ļaujot muguras lejasdaļai sekot savai dabiskajai izliekumam.

Tiem, kuriem ir jau esošie veselības traucējumi, īpaši tie, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu vai asinsrites sistēmu, pirms lielākās daļas meditācijas pozīciju mēģināšanas konsultēties ar ārstu. Tiem, kuri nejūtas ērti veicot kādu no populārākajām meditācijas pozīcijām vai nevar tās veikt traumu dēļ, vēl viena iespēja ir nogulties uz muguras. Meditācija ir ļoti pielāgojama, personiska darbība, un galvenais ir atrast pozu, kas veicina relaksāciju, pat ja šī poza netiek uzskatīta par vienu no tradicionālajām meditācijas pozīcijām.