Spēcīga vingrošana ir ne tikai patīkama, bet arī faktiski ir konstatēta virkne ieguvumu veselībai. Pirmais no tiem ir svara zudums. Pētījumi liecina, ka piedalīšanās strukturētos vingrinājumos vismaz trīsdesmit minūtes piecas dienas nedēļā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Ir konstatēts, ka enerģiska vingrošana ir efektīva arī hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību un vēža, ārstēšanā, kā arī var darboties kā garastāvokļa uzlabotājs. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas cieš no depresijas un citiem garīgiem traucējumiem.
Viena no svarīgākajām enerģiskas fiziskās aktivitātes priekšrocībām ir svara zudums. Lai gan ir konstatēts, ka ir svarīgi ievērot diētu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu, pētījumi atklājuši, ka enerģiska aktivitāte ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Daži pētījumi liecina, ka tiem, kas vēlas zaudēt svaru, piecas dienas nedēļā ir jāpiedalās vismaz 30 minūšu kardiovaskulāros vingrinājumos. Labi sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri ir pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana. Lai gan 30 minūtes var būt pietiekami daudz laika, lai daži cilvēki zaudētu svaru, citiem var būt nepieciešams palielināt vingrošanai pavadīto laiku.
Ir konstatēts, ka enerģiska vingrošana ir efektīva arī vairāku hronisku slimību ārstēšanā, no kurām visizplatītākā ir sirds slimības. Vingrojumi var ne tikai palīdzēt samazināt ķermeņa svaru — galveno sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoru, bet arī palīdzēt ārstēt un novērst augstu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un citus nopietnus stāvokļus. Turklāt daži pētījumi liecina, ka enerģiski vingrinājumi var būt efektīvi noteiktu vēža veidu ārstēšanā. Tiem, kuriem ir diagnosticēti šie stāvokļi un kuri ir ieinteresēti uzsākt vingrojumu programmu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņi ir pietiekami veseli, lai veiktu vingrinājumus.
Cilvēki, kuri cieš no depresijas vai citiem garīgiem traucējumiem, var arī redzēt zināmu sava stāvokļa uzlabošanos, piedaloties enerģiskā vingrošanā. Ir atklāts, ka vingrošana ir efektīvs garastāvokļa paaugstināšanas līdzeklis, kas atbrīvo noteiktus hormonus, kas ir saistīti ar paaugstinātu laimes līmeni. Dažos gadījumos regulāra vingrošana ir izrādījusies tikpat efektīva kā antidepresantu un citu recepšu medikamentu lietošana. Tāpat kā tiem, kas cieš no hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām vai vēža, arī tiem, kam ir depresija vai citi garīgi traucējumi, pirms fiziskās slodzes sākšanas konsultēties ar ārstu.