Četrgalvu muskuļi ir lielie muskuļi augšstilbu augšdaļā. Daži no visizplatītākajiem četrgalvu muskuļu vingrinājumiem ir pietupieni un izklupieni. Vēl viens labs četrgalvu vingrinājums ir sēdus kājas pagarinājums. Pakāpieni un sprints ir divi citi kvalitatīvi četrgalvu muskuļu vingrinājumi, kurus izvēlas praktizēt daudzi cilvēki. Ragavu izmantošana var būt arī labs treniņš četriniekiem.
Četrgalvu vingrinājumi ir svarīga jebkura līdzsvarota treniņu rutīnas sastāvdaļa. Daudzi sportisti izmanto četrgalvu muskuļus, jo šie muskuļi ir vieni no vissvarīgākajiem daudzos sporta pasākumos. Sportistiem ir nepieciešami spēcīgi četrgalvu muskuļi, lai viņi varētu ātri skriet un lēkt. Ir daudz dažādu četrgalvu muskuļu vingrinājumu, ko indivīds var izvēlēties, lai izveidotu šos muskuļus.
Viens no visizplatītākajiem četrgalvu muskuļu vingrinājumiem ir pietupieni. Persona var veikt pietupienus priekšā vai aizmugurē, lai citā veidā strādātu četrgalvu muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, indivīds saņems stieni un turēs to pār pleciem vai kakla priekšā. Tajā brīdī pacēlājs pietupīsies un atgriezīsies augšā.
Lunges ir vēl viens labs vingrinājums, kas patiešām var dot labumu četrgalvu muskuļiem. Veicot šāda veida vingrinājumus, cilvēki var izmantot stieni vai hanteles. Atsvarus notur cēlājs, un tad viņš pakāpsies uz priekšu ar vienu kāju. To var izdarīt, ejot pāri telpai vai ejot uz priekšu un pēc tam atkāpjoties.
Ja trenējaties sporta zālē vai ar mājas aprīkojumu, indivīds var izmantot sēdošu kāju pagarināšanas mašīnu. Izmantojot šo iekārtu, cilvēks var apsēsties un likt kājas zem stieņa. Tad pacēlājs iztaisnos kājas, paceļot svaru un strādājot ar četrgalvu.
Pakāpienu veikšana ar hanteles ir vēl viens labs vingrinājums četrgalvu muskuļiem. To var izdarīt, uzkāpjot uz soliņa vai kāpnēm. Tas jādara, vingrinājumā mainot abas kājas.
Sprints ir vēl viens vingrinājums, kas var sniegt ievērojamas priekšrocības četrgalvu muskuļiem. Daudzi cilvēki neveic sprintu, ja vien netrenējas sporta notikumam, taču tas var sniegt daudzus ieguvumus veselībai. Tas var attīstīt četrgalvu muskuļus un citus ķermeņa muskuļus, kā arī palīdzēt sadedzināt taukus.
Dažos gadījumos indivīds var izvēlēties izmantot ragavas. Šajā vingrinājumā cilvēks atguļas uz slīpa dēļa ar vienu vai abām kājām uz apakšējās plāksnes. Pēc tam viņš saliec ceļgalu, lai nolaistos pret kājām, pirms atkal iztaisno kāju, lai atstumtu ķermeni. Svarus var izmantot kā papildu labumu.