Pacelšana, rindas, pievilkšanās un pievilkšanās ir visi latissimus dorsi vingrinājumi. Latissimus dorsi ir platākais muguras muskulis, kas stiepjas no pleca un paduses apakšpuses uz leju abās mugurkaula pusēs. Papildus svaru celšanai, lai stiprinātu latissimus dorsi, ir svarīgi rūpīgi izstiepties. Sasprindzinājums šajā muskulī var izraisīt hroniskas muguras un plecu sāpes.
Lai veiktu nāves pacelšanu, stāviet aiz noslogota stieņa. Saliecieties ceļos, satveriet stieni un piecelieties. Ķermeņa svars paliek vienmērīgi sadalīts pa pēdām, neļaujot stieņa svaram vilkt sevi uz priekšu. Stāvot, turiet plecus atpakaļ un taisni. Saliecieties ceļos un nolaidiet svaru atpakaļ uz zemes. Ļaujiet stienim pieskarties zemei, lai pabeigtu atkārtojumu. Deadlifts ir viens no nogurdinošākajiem latissimus dorsi vingrinājumiem, kas nodarbojas ar paceles cīpslām, gurniem un gandrīz visām citām ķermeņa muskuļu grupām.
Rindas var izpildīt ar mēmiem zvaniņiem, stieņiem vai ar trenažieru aprīkojumu, kas īpaši paredzēts muguras vidus muskuļu darbam. Turiet svaru sev priekšā, saliecieties jostasvietā un paceliet svaru līdz krūšu centram. Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir taisnas, perpendikulāras zemei, lai pabeigtu atkārtojumu.
Novilkšanai ir nepieciešams īpašs treniņu aprīkojums. Sēžot uz trenažiera, satveriet nosvērto stieni, kas atrodas acu līmenī. Salieciet rokas, lai novilktu stieni uz leju galvas priekšā vai aiz muguras.
Pievilkšanās ir viens no efektīvākajiem latissimus dorsi vingrinājumiem. Šim vingrinājumam ir nepieciešams pievilkšanās stienis, un tiek izmantots ķermeņa svars. Satveriet pievilkšanas stieni ar abām rokām un salieciet rokas, pavelkot galvu virs stieņa. Turot stieni pārlieku lielā tvērienā, elkoņi noliecas uz ķermeņa sāniem. Izmantojot zemu rokturi, rokas noliec sev priekšā, kad tās saliecas. Nepietiekams satvēriens ir nedaudz vieglāks, jo šī pozīcija piesaista bicepsus, lai saņemtu palīdzību.
Vingrinājumu veikšana mugurkaula jostas daļā var izraisīt sāpes un sasprindzinājumu, ja lielākais latissimus dorsi muskulis kļūst attīstītāks nekā citi muguras muskuļi. Veiciet vingrinājumus, kas stiprina trapecveida un rombveida muskuļus vai muguras augšējo daļu, kā arī muguras lejasdaļu. Turklāt, strādājot ar muguras muskuļiem, izvēlieties kādu no dažādiem vingrinājumiem, lai stiprinātu tos no visiem leņķiem. Tas samazina muguras, plecu vai kakla sāpju rašanās risku.