Reflekss ir ķermeņa reakcija uz izmaiņām ķermeņa iekšienē vai ārpusē. Šīs reakcijas ir tūlītējas un piespiedu kārtā, kas nozīmē, ka nav jānotiek domāšanas procesam, lai darbība notiktu. Šīs spontānās automātiskās darbības var uzlabot, izmantojot virkni īpašu vingrinājumu, ko sauc par refleksu apmācību. Šādas apmācības var izpausties kā fizikālā terapija, mērķtiecīgi treniņi vai atlētisks treniņš, vai specifiski izaicinājumi, kas uzlabo ātrumu un precizitāti.
Refleksu treniņi jeb refleksu vingrinājumi ir pielāgoti indivīda vajadzībām, lai uzlabotu fiziskās spējas un reakcijas laiku. Šo vingrinājumu veidu var izmantot, lai uzlabotu ikdienas darbības traucējumus, ko izraisa traumas vai ilgstoša nekustīgums. Refleksu treniņš ir arī galvenais komponents, lai attīstītu vai bagātinātu sportiskās spējas.
Līdzsvars ir refleksa piemērs, kas nepieciešams gandrīz katrai darbībai, tostarp sēdēšanai un stāvēšanai nekustīgā stāvoklī. Ja līdzsvars ir traucēts, grūtības var piedzīvot ar visvienkāršākajām darbībām, kas ietver pat nelielas pozīcijas izmaiņas. Lai uzlabotu līdzsvara refleksu treniņu stabilitātes izaicinājumu veidā, var ievērojami palielināt ķermeņa noturību un spēju pielāgoties mainīgajiem apstākļiem. Izaicinoša līdzsvara piemērs ir stiprinošu vingrinājumu veikšana ar balsta pamatnes maiņu, tuvinot pēdas vai stāvot uz vienas kājas. Lai paaugstinātu grūtības pakāpi, līdzsvara refleksu treniņu var veikt arī stāvot vai veicot vingrinājumus uz nestabilas virsmas, piemēram, viļņojošā dēļa, platformas, kas balstās uz apļveida vai kustīga pagrieziena punkta.
Katrai aktivitātei vai sporta veidam ir nepieciešama noteikta refleksu grupa, lai veiktu pareizas kustības, kas nepieciešamas, lai izvairītos no traumām. Daudzos sporta veidos ātrs reakcijas laiks un efektīva, labi izpildīta reakcija uz izmaiņām spēles laukumā ļauj sportistam izcelties. Iekļaujot refleksu treniņu treniņu rutīnā, sportists var uzlabot prasmes, veicot sporta veidam raksturīgus treniņu vingrinājumus. Piemēram, golfā ir jāmaina ķermeņa pozīcijas, pēdām paliekot nekustīgām, savukārt futbolā ir nepieciešams sarežģīts pēdu darbs, kad ķermenis tiek virzīts uz priekšu.
Lai uzlabotu reakcijas laiku un precizitāti, kad ķermenis ir kustībā, var būt efektīvs reflekss treniņš šķēršļu joslu vai sprintu veidā ar īpašām pēdu kustībām, piemēram, krustojumu. Atkarībā no aktivitātei nepieciešamajām kustībām, skriešana ar sānu piedziņu, ko sauc arī par sānsoļu, var uzlabot spējas. Lēciena virve ir vēl viens refleksu treniņu veids, kas var palielināt reakcijas laiku. Dažādi ātrumi, izmantojot divas virves vai lecot atpakaļ, var arī palīdzēt uzlabot ķermeņa spēju ātri pielāgoties pārmaiņām.