Teļu treniņi ir daļa no vairuma vingrinājumu rutīnas, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Teļu muskuļi veicina stabilitāti un līdzsvaru, kā arī veiklību un ātrumu. Efektīvi strādāt ar ikru muskuļiem nozīmē izvēlēties tādus ikru treniņus, kas veido muskuļus un palielina elastību, un šādus treniņus var iekļaut citos ķermeņa lejasdaļas treniņos, lai izveidotu efektīvu spēka treniņu rutīnu. Vienkāršākie ikru treniņi ir vienkāršas stiepšanās procedūras, kas palielinās elastību, samazinās traumu risku un uzlabos asins plūsmu apakšstilbos. Stiepšanās rutīnas var veikt mājās, birojā vai sporta zālē, un parasti tām ir nepieciešams maz specializēta aprīkojuma vai tas nav vispār.
Izstiepjot ikru muskuļus, tie tiks sagatavoti smagākiem vingrinājumiem. Saglabājot ikru muskuļus elastīgus, arī citi kājas muskuļi atslābinās un kļūs elastīgāki, kas savukārt var uzlabot gurnu elastību un pamata spēku. Stiepšanās ikru treniņos jāiekļauj pirkstu pacelšana, kas ietver pēdas pirkstu novietošanu uz nedaudz paaugstinātas platformas un papēža nolaišanu. Vēl viens veids, kā vienlaikus izstiept ikru un paceles cīpslu, ir gulēt uz muguras un izmantot siksnu, kas apvilkta ap pirkstiem. Kāja jāpaceļ, lai tā būtu perpendikulāra zemei, pēc tam pavelciet siksnu, lai pirksti sāktu stiepties uz leju ķermeņa virzienā.
Citi ikru treniņi ir paredzēti ikru muskuļu veidošanai. Visizplatītākais vingrinājums, kas iekļauts muskuļu veidošanas ikru treniņos, ir ikru pacelšana. Lai veiktu ikru pacelšanu, katrā rokā ir jāsatver hantele — svars ir atkarīgs no atlēta fiziskās sagatavotības līmeņa — un jāatrod pacelta platforma. Pēc tam viens noliks pirkstus uz paceltās platformas un pacels papēžus no zemes, lai ķermeņa svars būtu uz pirkstiem un pēdas bumbu. Pacēlājs noturēs šo pozīciju divas sekundes, pēc tam atlaidīs. Vairāki šī vingrinājuma atkārtojumi palīdzēs veidot muskuļus un tonusu teļiem.
Trenažieru zālē vai fitnesa centrā būs iekārtas, kas īpaši paredzētas ikru muskuļu darbam. Teļu treniņi, kas ietver šo mašīnu izmantošanu, palīdzēs ātri veidot muskuļus. Divas visbiežāk izmantotās mašīnas ir ikru pacelšanas mašīna sēdus stāvoklī un stāvošā teļu pacelšanas iekārta. Teļu pacelšanas mašīna stāvus darbojas tāpat kā iepriekš aprakstītā teļu pacelšana, izņemot to, ka lietotājs netur rokās stieņus. Tā vietā pretestības jūgs balstās uz abiem pleciem, nodrošinot svaru ikru pacelšanai. Sēdošs teļu pacelšana darbojas līdzīgi, izņemot to, ka lietotājs sēž un jūgs balstās uz ceļgaliem.