Trapecveida kauls ir liels, aptuveni rombveida muskulis muguras augšdaļā, kas atbild par kakla rotāciju, kā arī par lāpstiņas pacelšanu, pievienošanu un rotāciju. Anatomiski trapece ir viens muskulis. Funkcionāli to bieži ārstē reģionāli, izmantojot dažādus plecu paraustīšanu, rindas un citus trapecveida vingrinājumus, ko izmanto, lai individuāli trenētu muskuļu augšējo, vidējo un apakšējo šķiedras.
Trapeces kaula augšējās šķiedras rodas galvaskausa pamatnē un piestiprina pie atslēgas kaula. Šis trapeces kaula reģions kontrolē kakla kustību un plecu paraustīšanu. Augšējās trapecveida šķiedras parasti ir saspringtas un saspringtas biroja darbinieku un profesionālo autovadītāju vidū ilgstošas ar darbu saistītas muskuļu spriedzes dēļ. Trapeces augšdaļas trenēšana un izstiepšana bieži vien var samazināt kakla sāpju smagumu un stīvumu, kas īpaši attiecas uz šīm profesijām.
Stieņa un hanteles plecu raustīšana ir populāri trapecveida vingrinājumi augšējo šķiedru apstrādei. Stāvrindas un sānu pacēlumi arī būs vērsti uz šo apgabalu. Mazāk zināmā viduslaiku izskata ierīce, kas pazīstama kā galvas siksna, ļauj trenēt svērto pretestību pašam kaklam. Alternatīvi, piespiežot galvu pret pretestību, piemēram, plaukstu, tiks strādāts tie paši muskuļi, kas ir vieglākā mērogā, kā galvas siksnas. Lai izstieptu augšējo trapeci, vienkāršākā metode bieži ir pagriezt galvu uz priekšu vai uz sāniem, līdz ir jūtama stiepšanās.
Vidējās trapecveida šķiedras rodas mugurkaula ataugās muguras augšdaļas vidū un piestiprina pie lāpstiņas jeb lāpstiņas. Trapecveida vingrinājumi, kas vērsti uz šīm šķiedrām, ietver lāpstiņas pacelšanu, pievienošanu un pagriešanos uz augšu. Airēšanas vingrinājumi labi darbojas šajā jomā, tāpat kā sānu pacelšana vertikālā vai saliektā stāvoklī. Vidējai trapecveida kaulai piemēroti stiepumi ietver fiksēto stieņa muguras stiepšanu un jogā bērna pozu.
Apakšējās trapecveida šķiedras darbojas lāpstiņas pievienošanā un nomākumā, kustības, kas ir saistītas arī ar latissimus dorsi. Zoda pievilkšana, pievilkšana latos un sēdus rindas var darboties kā trapecveida vingrinājumi, lai mērķētu uz apakšējām šķiedrām. Šīs muskuļa daļas izstiepšana parasti tiek veikta, izmantojot līdzīgas pozīcijas kā vidējā trapecveida stiepšanās, kā arī jebkura vispārējā ķermeņa aizmugures stiepšanās.
Smagās vilkšanas kustības, kas tiek izmantotas daudzu trapecveida vingrinājumu laikā, var potenciāli izraisīt muguras savainojumu, un tas jācenšas ievērot piesardzību. Daudzi smago cēlāji izmanto svara jostu, lai sniegtu atbalstu pamatreģionam, vai rūpīgu stājas kontroli šim pašam nolūkam. Jebkurā gadījumā mērķis ir novērst muguras noapaļošanu, kas var izraisīt nopietnus ievainojumus, piemēram, muskuļu plīsumus un disku trūces.