Lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai nostiprinātu muskuļus, kas tur plecu jostu, kas ir kaulainā struktūra, kas ietver lāpstiņas un atslēgas kaulus, kas atbalsta roku svaru, normālā, neitrālā stāvoklī. Šīs kustības ir paredzētas arī muskuļu nostiprināšanai, kas celšanas kustību laikā stabili notur lāpstiņas, lai labāk atbalstītu pleca locītavu. Visbeidzot, lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi var ietvert stiepšanos saspringtiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem, muskuļiem, kas var kavēt lāpstiņas stabilizatoru pareizu darbību.
Tā kā glenohumerālajai locītavai ir vislielākais kustību diapazons no cilvēka ķermeņa, tā ir arī nestabilākā. Tāpēc ir jāpieņem vairāki muskuļi, lai saglabātu šīs locītavas stabilitāti, izmantojot to stiprinājumus pie lāpstiņām. Četri rotatora aproces muskuļi – supraspinatus, infraspinatus, teres minor un subscapularis – bieži ir saistīti ar lāpstiņas stabilizāciju, jo tie ir atbildīgi par glenohumeral locītavas stabilizāciju. Tomēr vispirms ir jānostiprina muguras augšdaļas muskuļi, kas piestiprinās pie plecu lāpstiņām, proti, trapeces, serratus anterior un rombveida muskuļi, jo tie notur lāpstiņas vietā un tādējādi atbalsta rotatora aproci, veicot savu darbu. .
Trapecveida kauls ir liels, virspusējs muguras augšdaļas muskulis, kas rausta plecus, ievelkas un nospiež lāpstiņas atkarībā no tā, kura daļa tiek aktivizēta. Lai gan augšējā trapece var kļūt diezgan saspringta un pārāk aktīva no plecu saliekšanas, vidējā un apakšējā trapece parasti ir vāja, kā rezultātā pleci var noapaļot uz priekšu. Tas pats attiecas uz rombveida kauliem, kas atrodas zem trapeces kaula un kuri arī ievelkas un nospiež vai atvelkas un novelk lāpstiņas.
Lai stiprinātu šos muskuļus, ieteicamais vingrinājums ir lāpstiņas sienas slīdēšana, kas ietver stāvēšanu ar muguru pret sienu, pēdas aptuveni 12 collas priekšā no sienas un elkoņus un locītavu pirkstus pret sienu tā, lai rokas veidotu W. Miming lata kustību uz leju un turot plecu lāpstiņas ievilktus un nospiestus, rokas lēnām slīd uz augšu pa sienu, pieliekot pastāvīgu spiedienu atpakaļ. Pēc tam viņam tās jānobīda atpakaļ uz leju, cik tālu vien iespējams, neatlaižot lāpstiņas vai neļaujot elkoņiem vai locītavu locītavām atdalīties no sienas, un atkārtojiet šo darbību.
Vēl viens lāpstiņas stabilizācijas muskulis ir serratus anterior, rievotais muskulis, kas atrodas zem krūtīm abās krūšu kaula pusēs. Papildus stabilizācijai serratus anterior velk lāpstiņas uz priekšu un atsevišķi, kā arī pagriež tos uz augšu. Lai stiprinātu šo muskuli, speciālisti iesaka atspiešanos ar lāpstiņas izvirzīšanu un ievilkšanu, kas sākas ar militāru vai ceļgala atspiešanās pozīciju. No šīs pozīcijas, kad pleci atrodas tieši virs rokām, vispirms jāsavelk lāpstiņas kopā un pēc tam jāatvelk lāpstiņas. Atgriežot lāpstiņas neitrālā stāvoklī, viņai pēc tam jāveic viens atspiešanās atkārtojums un pēc tam jāatkārto visas trīs kustības.
Pēdējais lāpstiņas stabilizācijas treniņa komponents ir to muskuļu stiepšana, kas ir antagonistiski pret lāpstiņas stabilizatoriem un tādējādi var traucēt tiem veikt savu darbu. Daudzos gadījumos saspringtie lielie krūšu muskuļi un priekšējie deltveida muskuļi, kas velk plecus uz priekšu un rotē tos iekšēji, prasa visvairāk stiepšanās. Lai izstieptu šos muskuļus, kas atrodas krūškurvja un pleca priekšpusē, ir jāstāv durvju ailē, vienu roku novietojot uz rāmja aizmugures, plaukstu uz priekšu un roku izstiepjot uz sāniem līdz plecu augstumam. Turot lāpstiņas nospiestas, viņai lēnām jāpagriež krūtis prom no izstieptās rokas, izstiepjot krūšu kaulus un noturot 20–30 sekundes, pirms atkārtojiet pretējā pusē.
Līdzīgi ir ieteicams izstiept augšējo trapeci, īpaši tiem, kas ilgstoši sēž pie datora. Lai to izdarītu, viņas rokas ir jāsasprindzina aiz muguras, sēžot vai stāvot, turot rokas taisnas un krūtis paceltas. Atvelkot galvu un nedaudz pieliekot zodu, viņai vajadzētu novilkt plecus, vienlaikus nospiežot lāpstiņas, pēc izvēles noliekot galvu uz abām pusēm, lai padziļinātu stiepšanos. Šī stiepšanās jāveic 20–30 sekundes, un sēdošajiem biroja darbiniekiem vai ikvienam, kas nēsā pie sāniem tādu kravu kā portfeli, tā jāveic vairākas reizes dienā.