Kas ir Protraction?

Pretēji ievilkšanai, kas ietver lāpstiņu salikšanu atpakaļ un kopā, izvilkšanu nodrošina vairākas muskuļu grupas ķermeņa augšdaļā. No tiem nozīmīgākais ir serratus anterior. Serratus anterior atrodas tieši zem krūšu kauliem un virs vēdera abās krūšu kaula pusēs. Izcelsme ir gar krūškurvja sāniem no astoņām vai deviņām augšējām ribām, tā aptver ķermeņa sānu daļu un ievieto gar lāpstiņas mediālo vai iekšējo malu. Tam ir rievots izskats, jo tā šķiedras stiepjas paralēli ribām: horizontāli un nedaudz slīpi uz augšu, virzoties prom no ķermeņa viduslīnijas.

Papildus lāpstiņu pagarināšanai serratus anterior veicina lāpstiņas stabilizāciju un rotāciju, palīdzot pagriezt lāpstiņas uz augšu, velkot tos uz priekšu. Šis muskulis ir ļoti izteikts bokseriem, kuri to izmanto, lai pagarinātu lāpstiņas, metot sitienu. Šajā gadījumā protrakcija ir arī noderīgs aizsardzības līdzeklis: noapaļojot plecus uz iekšu un velkot tos uz priekšu, pretiniekam tiek izveidots mazāks rumpja virsmas laukums, kas izsit sitienu, un tādējādi mazāks laukums, ko aizsargāt ar rokām.

Vēl viens muskulis, ko izmanto plecu lāpstiņas protrakcijā, ir mazais krūšu muskuļi. Daudz mazāks nekā tā kaimiņš krūtīs, lielais pectoralis, zem tā atrodas mazais pectoralis. Tomēr tā vietā, lai tās šķiedras virzītos horizontāli, mazais krūšu kauls iet perpendikulāri lielajai krūšu kaulai, un tās šķiedras vertikāli aptver augšējo krūšu kauliņu. Piestiprinoties ar cīpslu lāpstiņas augšējai iekšējai daļai, mazais krūšu kauls galvenokārt ir atbildīgs par pleca nospiešanu vai vilkšanu uz leju, taču tas arī piedalās protrakcijā, noliecot lāpstiņas iekšējo malu atpakaļ, kad zobakmens velk plecu. lāpstiņa uz priekšu.

Daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kas visu dienu sēž pie datora, muskuļu stiepšanās procesā ir saspringti un pārāk attīstīti. Šo nelīdzsvarotību var labot, nostiprinot muskuļus, kas iesaistīti ievilkšanā, tos, kas atrodas starp lāpstiņām muguras augšdaļā, piemēram, rombveida muskuļus, kā arī izstiepjot transportieri. Tas palīdzēs atvilkt plecus atpakaļ vietā, kur tie ir neitrāli.