Vieglatlētika ir notikumu kombinācija, kas ietver skriešanu, lēkšanu un mešanu. Vieglatlētika ir klasificēta kā vieglatlētika, un tā ir galvenā olimpisko spēļu norises vieta. Tā kā vieglatlētika ir daudzveidīga, vieglatlētikas treniņi parasti ir saistīti ar sporta veidu.
Skriešana veido lielāko daļu no visiem vieglatlētikas pasākumiem, un 100 metru skrējiens ir ļoti populārs olimpiskais pasākums. Apmācībai vieglatlētikas notikumiem, piemēram, 100, 200 un 400 metru skrējienam, ir nepieciešama pavisam cita pieeja nekā treniņiem 5,000 vai 10,000 2 metru distancēs. Īso distanču sprinteri trenējas, koncentrējoties uz sprādzienbīstamu enerģiju, veidojot lielus un spēcīgus muskuļus. Sprinteri lielu daļu savu treniņu pievērš svara celšanai un plyometrics, vingrinājumu apmācības metodei, kas paredzēta ātrai, spēcīgai kustībai, lai pārvērstu maksimālo muskuļu šķiedru daudzumu XNUMX.a tipa ātrās raustīšanās muskuļu šķiedrās.
Garo distanču skrējēji lielāko daļu pūļu pievērš sirds un asinsvadu izturībai un 1. tipa lēnu muskuļu šķiedru veidošanai. Garās distances skriešana rada vislielāko slodzi sirds un asinsvadu sistēmai un lēnām raustās muskuļu šķiedras, kas ir paredzētas, lai ilgstoši ražotu mazāku enerģijas daudzumu. Visefektīvākais veids, kā trenēties garo distanču skriešanai, ir vienkārši skriet garas distances un pastāvīgi palielināt skrējienu garumu.
Vēl viens nozīmīgs vieglatlētikas pasākums ir šķēršļu skrējiens, kas ietver skriešanu ar maksimālo ātrumu, vienlaikus lecot pāri stieņiem noteiktā augstumā. Apmācība vieglatlētikas pasākumiem, piemēram, šķēršļu skrējienam, ietver daudzus tos pašus principus kā sprintā, jo garākais šķēršļu notikums, izņemot šķēršļu skrējienu, ir 400 metri. Barjerskrējēji lielāko uzsvaru liek uz kāju, īpaši 2.a tipa muskuļu šķiedru, spēka treniņu. Parastie vingrinājumi ietver pietupienus, izklupienus, augstlēkšanu un tāllēkšanu.
Apmācība vieglatlētikas pasākumiem, piemēram, tāllēkšana, augstlēkšana vai trīssoļlēkšana, ietver ļoti sportam specifiskus treniņus. Labākie džemperi piedzimst ar ļoti augstu 2.b tipa ātras raustīšanās muskuļu šķiedru koncentrāciju, kas ir atbildīgas par īsiem, spēcīgiem enerģijas uzliesmojumiem, kas ilgst mazāk nekā 30 sekundes. Lai palielinātu šo muskuļu šķiedru efektivitāti, tiks izmantota smaga svara apmācība un sprādzienbīstama plyometrija. Svara treniņi koncentrēsies uz lielākā iespējamā svara celšanu trīs līdz piecus atkārtojumus ar eksplozīvu kontrakcijas fāzi. Plyometrics līdzīgi koncentrēsies uz sprādzienbīstamām, straujām kustībām.
Pēdējā pasākumu grupa ir metieni, tostarp tādi pasākumi kā vesera, diska un šķēpa mešana, kā arī lodes grūšana. Treniņos tādiem vieglatlētikas pasākumiem kā šie apvieno gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšdaļas spēku vienā plūstošā kustībā, kā rezultātā šāviņš tiek izmests pēc iespējas tālāk. Tāpat kā sprintā un lecot, arī mešana ir saistīta ar ātru muskuļu enerģijas atbrīvošanu īsā laika periodā. Šo pieprasījumu pēc ātras jaudas pārneses vislabāk var apmierināt ar sprādzienbīstamu svara treniņu. Svarīgi pacēlāji ir pietupieni, spiešana guļus stāvoklī un spiešana augšpusē. Visi svarcelšanas vingrinājumi jāveic, 80-90 procentiem sportistu maksimāli veicot vienu atkārtojumu trīs līdz piecus atkārtojumus.