Maratona skriešana nav piemērota katram sportistam. Tas ir paredzēts skrējējiem, kuri vēlas pārbaudīt savas spējas, virzīt ķermeni tālāk par vienkāršiem skrejceliņiem un taku skrējieniem. Maratona skriešana var būt ārkārtīgi atalgojošs fizisks izaicinājums, taču tas rada vairākus veselības apdraudējumus. Pareizi sagatavojoties maratonam, jūs varat uzlabot savas izredzes uz veiksmīgu skrējienu bez traumām. Pareiza sagatavošanās maratonam sākas nedēļas vai pat mēnešus pirms sacensībām.
Ja pašlaik neesat dedzīgs skrējējs, uzstādiet maratonu kā savu ilgtermiņa mērķi un strādājiet pie tā ar īsākiem braucējiem. Lai gan gandrīz katrs fiziski spējīgs cilvēks var trenēties, lai iegūtu izturību un spēku, lai noskrietu maratonu, negaidiet, ka rīt skriesiet. Piecu kilometru (3.1 jūdzes) skrējieni ir laba vieta, kur sākt, ja varat regulāri noskriet tik daudz.
Pirms treniņu režīma uzsākšanas daži eksperti iesaka veikt pilnu fizisku pārbaudi pie ārsta. Pastāstiet savam ārstam par saviem maratona plāniem un lūdziet viņu pārliecināties, ka esat labā muskuļu un sirds un asinsvadu formā. Maratoniem vajadzētu uzlabot veselību, nevis pasliktināt veselības stāvokli; nemēģiniet noskriet maratonu vai trenēties tam pretrunā ārsta norādījumiem.
Iegādājieties kvalitatīvu maratona skriešanas aprīkojumu, piemēram, apavus un elpojošus skriešanas apģērbus. Atcerieties, ka visdārgākais aprīkojums ne vienmēr ir labākais. Daudzas vietnes piedāvā skriešanas apavu rokasgrāmatas ar plašiem redakcionālajiem un lietotāju atsauksmēm. Pareizu apavu valkāšana var novērst skriešanas nepilnības, uzlabot jūsu sniegumu un, pats galvenais, novērst traumas.
Ja jūsu maratona skriešanas treniņu režīms ietver skrējienus ārpus telpām, noteikti ievērojiet pamata drošības pasākumus katru reizi, kad dodaties skrējienā. Ārkārtas gadījumā nēsājiet līdzi personu apliecinošu dokumentu, mobilo tālruni un daudz ūdens. Ja skrienat ar austiņām, noteikti pievērsiet uzmanību satiksmei un pirms ielu šķērsošanas noņemiet austiņas. Varat arī skriet kopā ar draugu, ja dosieties cauri nezināmām vai nedrošām vietām; vismaz pārliecinieties, ka kāds cits zina jūsu maršrutu un to, kad jūs skriesiet.
Daudzi skrējēji uzskata, ka vissvarīgākais treniņš, ko varat veikt maratonā, ir garīgais, nevis fiziskais. Lai tiktu galā ar nogurdinošu treniņu programmu un sacīkstēm, jums ir jābūt skaidriem un konkrētiem mērķiem sev un atbalsta sistēmai, kas palīdzēs jums to pārvarēt. Iekļaujiet draugus un ģimeni savā skriešanas dzīvē pēc iespējas vairāk; pat ja viņi paši nevar noskriet sacīkstes, zinot, ka finišā viņi uzmundrinās, jūs varat nobraukt daudz kilometru.
Izvirziet sev saprātīgus un sasniedzamus mērķus. Iespējams, ka jūs neesat olimpiskais maratonists, tāpēc negaidiet, ka sasniegsiet salīdzināmus laikus. Izvirzot mērķus, kurus varat sasniegt, jūs izvairīsities no neveiksmju vilšanās. Turklāt, lai gan maratons ir domāts, lai jūs spiestu, pārāk spēcīga grūstīšanās var izraisīt savainojumus un pilnībā izslēgt jūs no sacensībām.
Pēc ekspertu domām, viena no lielākajām iesācēju kļūdām ir dzeramā ūdens daudzuma nenovērtēšana. Dehidratācija ir nopietna maratona skriešanas problēma, kas var nonākt slimnīcā, ja neesat piesardzīgs. Noteikti paņemiet līdzi vairāk ūdens, nekā domājat, ka jums būs nepieciešams, un atcerieties turpināt mitrināt pēc sacīkstēm vai treniņiem.
Sacensību dienā neļaujiet uztraukumam valdīt pār jums. Pirms treniņa ēdiet to, ko parasti ēdat, sacensību dienā neizlemiet nomainīt skriešanas apavus, bet iepriekšējā vakarā mēģiniet pietiekami gulēt. Kad sākas jūsu sacīkstes, ievērojiet savu tempu un pretojieties vēlmei skriet ātrāk nekā parasti; jūs, iespējams, esat piepildīts ar adrenalīnu, kas var ātri izdegt un atstāt jūs ceļa malā ilgi pirms finiša līnijas.
Kad esat pabeidzis sacensības, sviniet tā, kā esat pelnījuši! Jūs esat pacēlis savu ķermeni līdz līmenim, ko vairums cilvēku nekad nesasniegs, un esat ieguldījis katru stundu smaga darba, kas nepieciešams, lai tas tiktu līdz galam. Uzmanieties, lai nākamajā vakarā pēc sacensībām svinētu ar pārāk daudz alkohola; kamēr jūs, iespējams, esat gatavs ballēties, jūsu ķermenis, iespējams, novērtēs jauku ilgu atpūtu. Ja nepieciešams, paņemiet dažas dienas atvaļinājumu un pēc tam sāciet trenēties nākamajam izaicinājumam.