Potīte ir visbiežāk traumētā ķermeņa daļa, jo tā nes svaru un ir atbildīga par kustību vairākos virzienos. Sastiepta potīte rodas, kad potīte sagriežas vai gūst triecienu, kas noslogo locītavu ārpus regulāras lietošanas. Pēc pietiekamas atpūtas, apledojuma, kompresijas un pacēluma ir pienācis laiks sākt veikt vingrojumus sastieptai potītei, kas veicinās kustīgumu un palīdzēs atjaunot potītes spēku. Vispirms ir jāmēģina veikt mobilitātes vingrinājumus sastieptai potītei, krietni pirms jebkādiem spēka palielināšanas vingrinājumiem. Tas tuvākajā nākotnē sagatavos locītavas muskuļus smagākiem vingrinājumiem.
Kustības vingrinājumi sastieptai potītei jāveic tā, lai vingrinājums apstātos, ja jūtamas ievērojamas sāpes. Viens no mobilitātes vingrinājumu piemēriem ir pirksta pacelšana, kurā ievainotā persona stāvēs uz vienas kājas — uz tās, kas nav savainota — un pacels ievainoto potīti vairākas collas no zemes. Pēc tam viņš vai viņa pacels pēdu tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu, noliecoties pie potītes. Noturot šo pozīciju vairākas sekundes, pēda var nokrist neitrālā stāvoklī. Cietušajai personai nevajadzētu pārāk tālu noliekties tālāk par diskomforta sajūtu potītē. Pretēji šim vingrinājumam ir pirksta kritums, kurā pirksti ir vērsti uz leju, nevis uz augšu.
Kad mobilitātes vingrinājumi sastieptai potītei ir veikti vairākas reizes, cietušais var sākt spēka vingrinājumus sastieptai potītei. Vienkāršos vingrinājumos ietilpst potītes stumšana uz āru un vilkšana uz iekšu pret nekustīgiem objektiem, piemēram, durvīm vai sienu. Jāsāk, spiežot uz āru vai viegli velkot uz iekšu un pēc tam palielinoties, līdz sāpes nav jūtamas nevienā virzienā. Apvienojot šādus vingrinājumus ar kustīguma vingrinājumiem, potītei tiks piešķirts pamata spēks un kustīgums, kas sagatavo ķermeni smagākiem vingrinājumiem.
Pretestības lentes var izmantot kā soli uz vingrinājumiem, kuros ievainotā persona ar pilnu svaru uzliks savainoto potīti. Tomēr, pirms potītei var uzlikt pilnu svaru, ir pietiekami jāatjauno spēks un kustīgums. Pretestības lentes var apvilkt ap pēdas bumbu, un iepriekš minētos mobilitātes vingrinājumus var veikt vēlreiz, šoreiz ar lenti, kas nodrošina pretestību pret kustību. Vienu pretestības joslas galu var piestiprināt arī pie nekustīga objekta, otru galu apvelkot ap pēdu. Novietojot ķermeni ar saiti aiz muguras, potīti var pavilkt uz priekšu, uzlabojot potītes spēku. Stāvot ar ķermeni pret joslu, var nostiprināt dažādus potītes muskuļus.