Ir daži veidi, kā sadedzināt vēdera taukus, kas nepaļaujas tikai uz vēdera gurnu vai garlaicīgām zema tauku satura diētām. Ir arī dažādi vēdera treniņi, kas apvieno sirds un asinsvadu un izturības treniņus, kas var stiprināt vēdera muskuļus. Ēdot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, var arī ļoti labi sadedzināt vēdera taukus, palielinot muskuļu masu un uzlabojot vielmaiņu. Izmantojot šīs metodes un vingrinājumus, tas ne tikai tonizē abs, bet arī palīdz veicināt vispārējo veselību.
Labākais veids, kā sākt vingrojumu programmu, lai sadedzinātu vēderu, ir nodrošināt pareizu uzturvielu uzņemšanu. Bez olbaltumvielu un citu makroelementu līdzsvara organisms nedarbosies vislabākajā veidā. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir visi pārtikas produktos pieejamie makroelementi. Olbaltumvielas ir vispiesātinātākais makroelements, kas var palīdzēt remdēt izsalkumu, kā rezultātā samazinās kaloriju patēriņš. Tas var veicināt svara zudumu vēdera rajonā un visā ķermenī.
Olbaltumvielas arī palīdz barot muskuļus un uzlabo vielmaiņu. Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu šķiet ļoti labvēlīgas, veicinot ne tikai svara zudumu, bet arī muskuļu nostiprināšanos. Proteīna palielināšana visas dienas garumā palīdzēs sadedzināt vēderu un sniegs enerģiju treniņiem un vingrinājumiem. Dažos pētījumos svara zudumam un muskuļu tonizēšanai ieteikta diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, nevis diēta ar zemu tauku saturu.
Tauki ir nākamā barojošā barības viela. Šis makroelements var arī palīdzēt samazināt tauku audus vēdera rajonā. Pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļā esošie vidēji ķēdes triglicerīdi ļoti efektīvi samazina vēdera tauku daudzumu sievietēm ar aptaukošanos.
Daži vēdera vingrinājumi, piemēram, vēdera gurni, tiek uzskatīti par labāko vēdera tauku sadedzināšanas veidu. Tomēr, ierobežojot vingrojumu veidu, veicot tikai vēdera muskuļus, vēdera zonai netiks nodrošināts pilns priekšrocību spektrs. Piemēram, pagriežot rumpi, tiek stiprināti un tonizēti vēdera priekšējās un sānu muskuļi. Roku štancēšana pārmaiņus katrā griešanās virzienā, vienlaikus ievelkot vēdera zonu, arī palīdz tonizēt muskuļus.
Vēl viens efektīvs vingrinājums, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus, ir dēļu pozīcija. Šis vingrinājums prasa līdzsvaru uz pirkstu galiem, vienlaikus noturot visu ķermeņa svaru plaukstās uz grīdas. Korpuss tiks horizontāli izlīdzināts pret grīdu, veidojot dēļu stāvokli. Vēdera muskuļu ievilkšana mugurkaulā šī vingrinājuma laikā palīdzēs tonizēt muskuļus un galu galā sadedzināt vēdera taukus.