Diennakts siltākais laiks zināmā mērā ir atkarīgs no precīzas ģeogrāfiskās atrašanās vietas, taču vairumā vietu tas ir kaut kur no 3:00 līdz 6:00, un dienas augstākā temperatūra parasti tiek reģistrēta no 5:30 līdz 6:30. Tas nav parasti tas ir diennakts laiks, kad saule ir visintensīvākā, taču intensitāte un augsta temperatūra ne vienmēr iet roku rokā. Lielākajā daļā vietu ir nepieciešamas dažas stundas, līdz saules stari tiek absorbēti vidē. Šo parādību sauc par “termisko reakciju”. Cilvēkiem, kuri plāno pavadīt daudz laika ārā siltākajā diennakts laikā, parasti vajadzētu dzert daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju, un parasti ir ieteicams arī izvairīties no intensīvām aktivitātēm.
Izpratne par termisko reakciju
Gandrīz visās Zemes daļās vislielākā saules iedarbība ir agrās pēcpusdienas stundās, taču ir nepieciešams laiks, lai faktiski sasildītu virsmu. Aizkavi starp maksimālo saules iedarbību un diennakts siltāko laiku sauc par termisko reakciju. Cik ilgs laiks ir nepieciešams, ir atkarīgs no platuma grādiem un gada laika, kas nozīmē, ka dažādās vietās būs atšķirīgi siltākie laiki, bieži vien pat par dažām stundām. Vietās, kas atrodas uz ekvatora vai tā tuvumā, bieži vien karstuma maksimums ir, piemēram, agrā pēcpusdienā, savukārt vietās, kas atrodas tuvāk jebkuram polam, siltākais ir daudz vēlāk.
UV stari
Parasti pēc visaugstākās saules intensitātes brīža ir nepieciešamas apmēram trīs līdz četras stundas, lai sasniegtu maksimālo siltumu. Lielākajā daļā vietu saule ir visintensīvākā no pulksten 10:00 līdz 2:00. Cilvēkiem šajā laikā parasti ir vislielākais saules apdegumu un ādas bojājumu risks, jo ultravioleto staru koncentrācija mēdz būt visaugstākā, bet karstuma dūriens un spēku izsīkums ir visvairāk. parasti vēlāk dienas laikā, kad saules enerģija ir sasildījusi vidi.
Citiem vārdiem sakot, siltums un ultravioletā (UV) koncentrācija parasti neiet kopā. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret sauli vai kuriem ir nosliece uz saules apdegumiem, bieži ir ieteicams vēlāk dienas laikā atrasties ārā, lai izvairītos no intensīvas saules iedarbības. Vide parasti ir silta vēlā pēcpusdienā, jo saules stari to iepriekš ir sasildījuši, un vairumā gadījumu lielākā daļa kaitīgo staru ir izkliedējušies līdz maksimālās temperatūras sasniegšanai.
Hidratācijas nozīme
Tas, ka saule riet, nenozīmē, ka ar karstumu saistītās briesmas ir pazudušas, un daudziem cilvēkiem diennakts siltākais laiks patiesībā ir visbīstamākais, vismaz noguruma un dehidratācijas ziņā. Lai novērstu karstuma dūrienu un citas ar karstumu saistītas problēmas, ir svarīgi uzturēt hidratāciju dienas karstuma laikā. Ūdens un sulas parasti ir labākā izvēle; alkoholiskos un kofeīnu saturošos dzērienus sauc par “diurētiskiem līdzekļiem”, kas nozīmē, ka tie faktiski var dehidrēt ķermeni, vairumā gadījumu pasliktinot situāciju.
Izpratne par svīšanas ātrumu
Cilvēki, kuri karstās dienās plāno veikt enerģisku darbību, var atklāt, ka ir noderīgi zināt savu svīšanas ātrumu, un aprēķinu veikšana ir diezgan vienkārša. Cilvēks sāk ar to, ka pirms treniņa nosveras kails. Kad viņš ir pabeidzis, viņam vajadzētu novilkties ar dvieli un vēlreiz nosvērties. Atšķirība būs tajā, ko viņš zaudēs vingrojot. Šo svara starpību vajadzētu aizstāt ar ūdeni, bet ne pārmērīgi; pārāk daudz ūdens rada savas problēmas. Parasti vislabākais ir dzert tikai to, kas pazaudēts vai nedaudz vairāk.
Riski un piesardzības pasākumi
Dienas siltākajā laikā ir ieteicams izvairīties no intensīvām aktivitātēm, īpaši skriešanas, pat cilvēkiem ar labu veselību. Augstas intensitātes kardiovaskulārie treniņi no ķermeņa prasa daudz. Ja ķermenis nevar svīst mitruma dēļ vai iztvaikojošie sviedri cilvēku pietiekami ātri neatvēsina, viņam var draudēt karstuma dūriens vai karstuma izsīkums.
Ar karstumu saistītām slimībām var būt dažādi simptomi. Ikvienam, kuram dienas siltākajā laikā pēkšņi rodas apjukums, slikta dūša, galvassāpes vai pat apjukums, parasti ir jāatvēsinās un jāiedzer ūdens. Kad šie simptomi parādās, parasti vislabāk ir ieturēt pārtraukumu, iedzert nedaudz ūdens un nosaukt to par dienu neatkarīgi no pulkstens.