Atsitiena vingrinājums, kas pazīstams arī kā atsitiens, ir zemas ietekmes vingrinājumu veids, kas parasti notiek uz mini batuta vai atsitiena. Atspērienu iesaka daudzi fitnesa eksperti, apgalvojot, ka tas sniedz gan sirds un asinsvadu, gan limfātiskās sistēmas ieguvumus. Eksperti to arī uzskata par ērtu treniņu, ko var veikt gandrīz ikviens neatkarīgi no vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa vai fiziskā stāvokļa. Daži izplatīti mini batuta vingrinājumu piemēri ir skriešana uz vietas, lēkšana ar domkratiem un ceļgalu pacelšana.
Tāpat kā citi aerobikas vingrinājumi, atsitiens parasti nodrošina efektīvu sirds un asinsvadu treniņu. Daži eksperti min papildu ieguvumu no atsitiena vingrinājuma: viņi apgalvo, ka tas arī stimulē limfātisko sistēmu, atbrīvojot ķermeni no noteiktiem toksīniem, cirkulējot limfātiskajiem šķidrumiem. Viņi apgalvo, ka šī limfātiskā stimulācija bieži var palīdzēt mazināt dažus dažādu veselības stāvokļu simptomus, sākot no alerģijām līdz hroniskam nogurumam un beidzot ar artrītu.
Vēl viena atlēciena priekšrocība, ko minējuši fitnesa eksperti, ir tas, ka tas ir zemas ietekmes vingrinājums. Atsperes uz atsitiena absorbē triecienu, teorētiski samazinot cilvēka izredzes savainot potītes vai ceļgalus. Tiek uzskatīts, ka arī atsitiena vingrinājumi palielina gan elastību, gan izturību cilvēkiem, kuri ievēro konsekventu vingrinājumu rutīnu. Daudzi cilvēki arī apgalvo, ka atsitiens relaksē un samazina stresa līmeni.
Atsitiena vingrinājumi parasti ir pieejami visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem, un parasti tas ir ērts treniņš; cilvēki var trenēties gandrīz jebkurā laikā — mājās vai jebkur, kur var ievietot mini batutu. Atlēcienam parasti nav nepieciešams cits aprīkojums kā tikai mini batuts, lai gan daži cilvēki izvēlas vingrot, izmantojot roku svarus.
Piesardzīgi daži veselības aprūpes speciālisti norāda, ka, lai gan atgūšanās var sniegt dažus vispārējus ieguvumus veselībai, tas ne vienmēr var izraisīt krasu svara zudumu. Turklāt dažiem atsitiena vingrinājumiem var būt nepieciešams vairāk līdzsvara un koordinācijas nekā citiem. Lielākā daļa treneru iesaka iesācējiem sākt lēnām un atgriezties pie vienkāršas atlēciena, ja kāda rutīna kļūst pārāk sarežģīta. Kad kāds ir apguvis atsitiena lietošanas pamatus, viņš vai viņa vēlēsies iekļaut roku atsvarus, lai palielinātu pretestību.
Lielākā daļa rebounders piedāvā dažādas ērtas funkcijas. Tiem parasti ir dažādas svara jaudas, un daudzi ir pieejami ar stabilizatora stieņiem. Uzglabāšanai un pārnēsāšanai dažiem rebounderiem ir aizsargājoši pārnēsāšanas futrāļi ar riteņiem. Tos parasti pārdod gan mazumtirdzniecības veikalos, gan uzņēmumi tiešsaistē. Lai iegūtu plašāku informāciju, cilvēki parasti var tiešsaistē atrast bezmaksas pamata atsitiena treniņu rutīnas. Rebound burtnīcas un DVD ir arī plaši pieejami veikalos un tiešsaistē.