Boksa treniņi ir intensīvi un spartiski treniņi, ko bokseri izmanto, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, veiklību un cīņas prasmes un kontrolētu savu svaru. Mērķis ir nodrošināt, lai bokseris cīņai būtu vislabākajā fiziskajā kondīcijā. Bokseris var arī trenēties, lai iekļautos savas mērķa svara kategorijas diapazonā. Precīzas treniņu rutīnas sastāvdaļas katram indivīdam atšķiras atkarībā no sacensību līmeņa, svara kategorijas un konkrētā cīnītāja stiprajām un vājajām pusēm. Nebokseri bieži iekļauj boksa treniņu aspektus savās fitnesa rutīnās.
Visbiežāk sastopamie boksa treniņu komponenti ir sitieni ar dažāda veida somām, piemēram, smago, divpusīgo vai ātruma somu. Kalistenētika ir svarīgs līdzeklis ķermeņa spēka un lokanības uzlabošanai. Ēnu bokss pirms spoguļa, darbs ar treniņu partneri vai sparings simulē cīņas pieredzi.
Bokseriem populāri vingrojumi ietver sēdus kāpumus, kritienus un stumbra pagriezienus. Kodols vai vēdera apvidus, kas nostiprināts ar sēdus un stumbra pagriezieniem, var mazināt sāpes un kopējo smagu sitienu ietekmi. Dips palielina cīnītāja krūšu un tricepsa spēku.
Sparings var būt viena no efektīvākajām boksa treniņu metodēm. Šīs cīņas formas mērķis nav uzvarēt, bet gan uzlabot savas prasmes un izturību. Lielākā daļa cīnītāju sparinga laikā valkā cimdus ar papildu polsterējumu, kā arī smaganu vairogu un galvas aizsargu, lai izvairītos no nopietniem savainojumiem.
Skriešana un lecamaukla ir standarta vingrinājumi boksa apmācībā. Lēciena virve uzlabo koordināciju. Gan skriešana, gan lecamaukla paaugstina cīnītāja izturību un kardiovaskulāro sagatavotību.
Cīnītāja pieredze un sacensību līmenis ietekmē viņa vai viņas boksa treniņu rutīnu. Iesācējs vai neregulārs bokseris var koncentrēties uz smago, ātru un dubultā gala somu sitieniem. Ēnu bokss un lecamaukla un skriešana var uzlabot fizisko sagatavotību un izturību, kā arī palīdzēt jaunajam cīnītājam apgūt sporta pamatus. Šajā pieredzes līmenī sparings, visticamāk, būtu tikai neregulārs.
Profesionāliem vai amatieru cīnītājiem boksa treniņi ir intensīvāki un stingrāki. Apmācība šajā līmenī parasti ietver agru ikdienas skriešanu, stingru diētu un divas reizes dienā trenažieru zāles. Bokseri bieži dodas uz cīņas norises vietu labu laiku pirms cīņas, lai aklimatizētos un trenētos izolēti, netraucējot.
Papildus vingrinājumiem un cīņas simulācijai boksa treniņos var iekļaut arī veselīgu uzturu. Daudzi bokseri cenšas iegūt maksimālo iespējamo svaru savās svara kategorijās, lai stātos pretī mazākiem un vieglākiem pretiniekiem. Diēta kopā ar vingrošanu un vieglu svaru celšanu var nodrošināt, ka bokseris paliek savā mērķa svara diapazonā.
Boksa treniņiem ir pieejams drošības un treniņu aprīkojums. Somas, galvassegas un cimdi ir obligāti. Bokseri izmantos arī lecamauklas, medicīnas bumbas pilometriskajam treniņam un spoguli ēnboksam. Daudzi cīnītāji katru dienu trenēsies boksa zālē ar treneri.