Kas ir elkoņa locīšana?

Lielākā daļa cilvēku izmanto elkoņa saliekšanu daudzas reizes katru dienu, veicot apzinātu vingrinājumu vai vienkārši veicot ikdienas aktivitātes. Daži piemēri no daudzajām darbībām, kurām parasti nepieciešama elkoņa saliekšana, ir sudraba trauku pacelšana pie mutes ēšanas laikā, priekšmeta pacelšana un nēsāšana tuvu krūtīm vai briļļu uzlikšana. Tā kā aktivitātes, kurām nepieciešama elkoņa saliekšana, ir liela daļa no vairuma cilvēku ikdienas dzīves, daudzi cilvēki cenšas vingrot un stiprināt elkoņa saliecējus. Daudzi fitnesa entuziasti cenšas palielināt bicepsa muskuļus, lai demonstrētu vispārējo spēku un piemērotību.

Vairāki svarcelšanas vingrinājumi ir vērsti uz augšdelma muskuļu veidošanu un nostiprināšanu, daži no tiem ir neatņemami elkoņa saliekšanā. Svarcēlāji parasti izmanto bicep cirtas, lai trenētu šos muskuļus. Cirtas un citus vingrinājumus var modificēt, izmantojot dažādas pozīcijas, leņķus un kustības, lai trenētu dažādus augšdelma muskuļus vai pat dažādas to pašu muskuļu zonas, tādējādi uzlabojot spēku un tonizētu izskatu visā muskuļu garumā. Piemēram, daudzi svarcēlāji rotē plaukstas locītavu, veicot lokas, vai veic vingrinājumu slīpumā vai guļus uz soliņa. Zoda pacelšana var arī stiprināt elkoņa saliecējus muskuļus.

Elkoni var izliekt, kamēr roka un plauksta atrodas dažādās pozīcijās, piemēram, ar plaukstu uz augšu vai uz leju, vai ar roku, kas nokarājas uz leju vai tiek turēta taisni uz sāniem pie pleca. Tāpēc, mainot vingrinājumu novietojumu, tiek strādāts pie dažādiem muskuļiem un muskuļu zonām, kas savukārt var ietekmēt to, cik lielu spēku katra kustība var radīt. Atkarībā no pozīcijas var tikt aktivizēts spēcīgāks vai vājāks muskulis, lai pabeigtu elkoņa saliekšanas kustību, kā rezultātā kustības grūtības ir atšķirīgas, ja tiek izmantota tāda pati pretestība.