Grūtnieču joga, saukta arī par pirmsdzemdību jogu, ir vingrinājumu veids, kas īpaši paredzēts grūtniecēm. Unikālo medicīnisko problēmu dēļ, kas saistītas ar grūtniecību, sievietēm, kuras vingro, bieži ir jāpielāgo rutīnas, lai varētu droši trenēties bērna nēsāšanas laikā. Tomēr pat tiem, kas parasti nenodarbojas ar jogu vai ir iesācēji jogas praksē, grūtnieču joga parasti tiek uzskatīta par izdevīgu veselīgas grūtniecības un dzemdību veicināšanas ziņā. To var praktizēt klasē vai mājās patstāvīgi, bieži vien izmantojot grāmatu vai video.
Kopumā jogas priekšrocības padara to par populāru vingrošanas veidu daudziem cilvēkiem. Dažas no uztvertajām priekšrocībām ir uzlabota elpošana un elastība, un daudzi cilvēki apgalvo, ka tas uzlabo miegu. Atkarībā no veikto pozu veida joga var arī stiprināt cilvēka kodolu, kā arī mērķēt uz noteiktām vietām, piemēram, vēderu vai rokām. Vēl citi cilvēki nodarbojas ar jogu, lai meditētu un veicinātu savu emocionālo veselību, kā arī uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Kopumā maternitātes joga māca paņēmienus, kas veicina relaksāciju, pareizu elpošanu, elastību un iegurņa nostiprināšanu. Tas var arī palīdzēt ārstēt un novērst sāpīgumu un citas bieži sastopamas grūtniecības neērtības. Dažas relaksācijas metodes potenciāli var pazemināt mātes asinsspiedienu un stresa līmeni, kas ir svarīgi apsvērumi, gatavojoties dzemdībām. Pirmsdzemdību joga ne tikai sniedz tiešu labumu mātes labklājībai, bet arī var veicināt viņas nedzimušā bērna fizisko veselību.
Nodarbojoties ar grūtnieču jogu, treniņus var mainīt atkarībā no grūtniecības stadijas. Hatha joga parasti tiek uzskatīta par maigāko formu. Daži īpaši apsvērumi saistībā ar grūtniecību ietver piesardzību no ekstremālām temperatūrām; šī iemesla dēļ jogas praktizēšana īpaši siltā vidē, kas ir izplatīta daudzās jogas studijās, parasti nav ieteicama grūtniecības laikā. Parasti grūtniecēm, neatkarīgi no viņu fiziskās sagatavotības līmeņa, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas parasti ieteicams konsultēties ar ārstu. Daži veidi, kā veicināt jogas baudījumu, var ietvert ērtu grūtnieču jogas apģērbu izvēli un mūzikas izmantošanu, lai veicinātu mierīgu atmosfēru.
Grūtnieču joga ļauj sievietēm pielāgot savus treniņus, lai tiktu galā ar grūtniecības hormoniem un citiem medicīniskiem apsvērumiem. Piemēram, relaksīns ir hormons, kas padara kaulus un saites elastīgākus, tāpēc ķermenis var būt vairāk pakļauts savainojumiem, kas rodas pārmērīgas stiepšanās rezultātā. Jāizvairās arī no lēkšanas un dziļiem pagriezieniem vai muguras izliekumiem, kā arī no apvērsumiem vai jebkādiem vingrinājumiem, kuriem nepieciešama ātra elpošana vai elpas aizturēšana. Grūtniecības laikā daudzām sievietēm ārsti arī iesaka ilgstoši negulēt uz muguras.
Grūtnieču jogas daudzpusība padara to par populāru izvēli grūtniecēm, kuras vēlas sākt vai uzturēt treniņu rutīnu. To var izdarīt klātienē ar instruktoru, mājās, izmantojot jogas DVD, vai tiešsaistē skatoties straumētu jogas treniņu. Viena no citām iespējamām grūtnieču jogas priekšrocībām ir sociālā mijiedarbība ar citām grūtniecēm, kad viņas kopā apmeklē jogas nodarbību. Viņi bieži veido draudzības un saites, kas var ilgt ārpus klases.