Kas ir kabeļu rinda?

Kabeļu rindu var veikt vairākos dažādos veidos. Iespējams, visizplatītākā metode ir sēdoša kabeļa rinda. Šis vingrinājums sākas, apsēžoties uz zema sola vai pat uz zemes ar skatu pret mašīnu. Pēdas ir nospiestas pret plāksni vai stieni, lai nodrošinātu stabilitāti. Pēc tam lietotājs satvers rokturus, kas ir pievienoti kabeļiem. Var būt viens kabelis ar vienu rokturi, kas paredzēts divām rokām, vai var būt divi neatkarīgi kabeļi ar diviem neatkarīgiem rokturiem atkarībā no izmantotās iekārtas.

Kad lietotājs ir nokļuvis pozīcijā, rokturus velk atpakaļ ķermeņa virzienā, tādējādi ieslēdzot skriemeļus un paceļot svarus. Kabeļu iekārtas piedāvā regulējamu svaru, lai iesācējs varētu sākt ar mazāku svaru un pieredzējušāks lietotājs var izmantot lielāku svaru. Ir svarīgi kustēties lēnām, jo ​​lēnākas kustības parasti ir labākas muskuļiem nekā saraustītas, ātras kustības. Lēnākas kustības arī palīdz novērst ievainojumus. Kad kabeļa rokturi ir pavilkti līdz galam atpakaļ korpusa virzienā, lietotājam kabeļi ir lēnām jāatlaiž atpakaļ mašīnas virzienā.

Šis vingrinājums iedarbojas uz vairākiem muguras muskuļiem, kā arī plecu muskuļiem, apakšdelmiem un augšdelmiem. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai kājas būtu nedaudz saliektas un mugura taisna, lai novērstu pārmērīgu slodzi. Pareizi veicot, šis vingrinājums var kļūt par galveno daļu jebkura ķermeņa augšdaļas treniņā.

Kabeļu rindas variācijas ietver stāvus rindu un vienas rokas rindu. Stāvošo rindu parasti izpilda tāpat kā sēdus rindu, izņemot to, ka lietotājs stāv tupus, nevis sēdus stāvoklī. Vienas rokas kabeļa rinda tiek izpildīta tieši tāpat kā sēžamā kabeļa rinda, izņemot to, ka tiek izmantota viena roka, lai atvilktu skriemeļu sistēmu. Atkārtojumu komplekts tiek veikts ar vienu roku, un pēc tam tiek veikts vēl viens komplekts ar otru roku.