Kaķa govs jogas poza, kas sanskritā ir pazīstama kā Marjaryasana, ir jogas vingrinājums, kas palīdz attīstīt labāku mugurkaula izlīdzināšanu un mugurkaula elastību. Ir zināms, ka tas palīdz stiprināt muguras un vēdera muskuļus, un tāpēc tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar muguras sāpēm, kā arī grūtniecēm. Jogas praktizētāji arī min kaķa govs pozu kā noderīgu stresa pārvarēšanā un labāka emocionālā līdzsvara saglabāšanā. Kaķu govs stiepšana ir diezgan vienkāršs vingrinājums, ko iesācēji var viegli apgūt.
Lai sāktu ar kaķa govs vingrinājumu, praktizētājam ir jānolaižas uz rokām un ceļgaliem, raugoties, lai rokas novietotu tieši zem pleciem un ceļgali zem gurniem. Jāievēro vienāds attālums starp abām rokām un abiem ceļiem. Galvai jābūt pareizi izlīdzinātai ar mugurkaulu ar skatienu uz leju. Šī ir pamata pozīcija, un tai vajadzētu justies ērti un līdzsvaroti.
Pēc pamatpozīcijas šajā jogas vingrinājumā ir divas pozas. Pirmā ir govs poza, kas tiek uzņemta ieelpojot, un otrā ir kaķa poza, kas tiek uzņemta izelpojot. Govs poza ietver seju un astes kaula ieelpošanu un pacelšanu uz augšu, vienlaikus izliekot muguru. Kaķa pozā mugurkauls ir izliekts uz augšu, un seja ir pagriezta uz leju pret grīdu un pēc iespējas vairāk nospiesta uz iekšpusi pret krūtīm. Pēc tam nākamajā ieelpā ķermenis tiek atgriezts sākotnējā, labi līdzsvarotā stāvoklī.
Lai iegūtu labākos rezultātus, tas palīdzēs vairākas reizes atkārtot kaķa govs pozu. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā cilvēks elpo, un apzināties ķermeņa kustības. Kustībām jābūt maigām un atslābinātām, lai nekas nepārstieptu.
Var palīdzēt, ja vingrojumu veic lēni un pakāpeniski, sākumā veicot tikai vienu vai divus atkārtojumus un pēc tam palielinot biežumu, kad ķermenis kļūst arvien pieradis. Lai gan kaķa govs jogas poza ir diezgan viegli izpildāma, cilvēkiem ar nopietniem veselības traucējumiem ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms mēģinājuma to darīt. Cilvēkiem, kuriem ir bijuši kakla vai diska bojājumi vai problēmas, jāievēro īpaša piesardzība.