NIA tehnika, kas agrāk nozīmēja neiromuskulāro integratīvo tehniku un tagad ir labāk pazīstama kā beztrieciena aerobika, ir vingrojumu programma, ko 1983. gadā Santarosā, Kalifornijā, izstrādāja Karloss un Debija Rosas. Astoņdesmito gadu sākumā, kad aerobikas deju nodarbības sāka kļūt populāras, dažiem cilvēkiem šī prakse bija pārāk sarežģīta. Sāpoša mūzika un instruktori, kas mudina cilvēkus smagi strādāt, dažiem var šķist satraucoši, un traumas nebija nekas neparasts, jo īpaši, strādājot ar lielu ietekmi.
Rosas centās to mainīt, NIA tehnikā izveidojot “maigāku” programmu, kas integrētu vairākas fitnesa disciplīnas, bet tomēr radītu veselīgu, kalorijas dedzinošu treniņu. Daudzas disciplīnas ir iekļautas NIA tehnikā, taču visās ir ietverta ideja, ka ikvienam, kas mācās NIA klasē, ir stingri jāsaglabā ķermeņa apziņa. Darot to, kas šķiet dabiski un labi, un pēc vajadzības modificējot vingrinājumus, lai tie varētu piedalīties visiem fitnesa līmeņiem, palīdz cilvēkiem saglabāt ķermeņa apzināšanos, mazāk koncentrējoties uz sāpēm un ieguvumiem, kā arī uz dabiskām kustībām.
Disciplīnas, kas tiek izmantotas, lai izveidotu parasti vienu stundu garas NIA nodarbības, ietver jogu, tai chi, deju aerobiku, modernās dejas un cīņas mākslu. Instruktors maigi aicina cilvēkus pārvietoties dažādos virzienos, bieži izsaucot dabas metaforas, lai palīdzētu cilvēkiem izteikt kustību savā veidā. Izmantotā mūzika ir tikpat mainīga un eklektiska. NIA tehnikas klasē var būt vairāki dažādi veidi, tostarp džezs, bungu spēles no Āfrikas, mūsdienu mūzika un dažādi citi veidi.
Lai gan Rosas NIA tehniku sākotnēji zināja tikai daži, interese par programmu pieauga 1990. gados un vēl jo vairāk 2000. gados. Papildus nodarbību atrašanai vietējā reģionā Rosas uzņēmums tagad pārdod NIA treniņu lentes, mūzikas kolekcijas un pat auskarus. Uzņēmums arī pieprasa sertifikātu ikvienam, kas mācītu NIA nodarbības. Ir gan tiešsaistes, gan mentoru kursi, kas palīdz cilvēkiem praktizēt šo jauno aerobikas tradīciju.
Jebkura atsevišķa NIA tehnikas klase var atšķirties. Daži īpaši koncentrējas uz sirdsdarbības ātruma paaugstināšanu, izmantojot dažādas kustības, kas jūtas labi. Citi var izstiept ķermeni vai strādāt ar noteiktu muskuļu grupu. Nodarbību cenas svārstās no $ 10 līdz $ 20 ASV dolāriem (USD), lai gan, ja piederat sporta zālei, kurā tiek piedāvātas NIA tehnikas nodarbības, jums, iespējams, nebūs jāmaksā papildu maksa. Studijas, kas piedāvā šīs nodarbības, var sniegt atlaides, ja iegādājaties nodarbību sēriju.
Lai gan NIA tiek uzskatīts par piemērotu daudziem fitnesa līmeņiem, pirms treniņu programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja ir pagājis laiks kopš vingrošanas. Jums arī jāinformē nodarbības pasniedzējs, ja esat iesācējs NIA tehnikā vai jums ir fiziski ierobežojumi. Instruktori parasti ļoti labi prot pielāgot modificētas kustības cilvēkiem, kuri nav sākuši izmantot šo aerobikas vingrinājumu veidu, un mudinās jūs ieklausīties un pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru kustību veidu, lai nepārspīlētu.