Ko man vajadzētu sagaidīt no ūdens aerobikas nodarbībām?

Dziļūdens aerobikas vingrinājumi nozīmē, ka jūsu kājas nepieskaras baseina grīdai, tādēļ, ja tas liek jums justies neērti, ieteicams sākt ar seklu treniņu nodarbību. Seklā ūdens aerobikas nodarbības notiek, pēdām pieskaroties baseina dibenam. Ūdens līmenis ir aptuveni pie krūtīm. Lēkšana ar domkratiem, maršēšana un kāju krustojuma kustības, kas līdzīgas sauszemes aerobikai, ir izplatīti vingrinājumi seklā ūdenī. Uzlabotās seklā ūdens aerobikas nodarbības ietver detalizētākus soļus un sarežģītākas roku kustības nekā iesācēju nodarbības.

Kad esat gatavs izmēģināt dziļūdens aerobiku, jums vajadzētu uzzināt, kāds aprīkojums jums būs jāņem līdzi uz nodarbībām, ja tāds ir. Dažās dziļūdens aerobikas nodarbībās tiek izmantots viss nepieciešamais, savukārt citās nav. Lai noturētos baseina dziļumā, ir nepieciešams dēlis, rokas boja vai ūdens nūdeles. Lai gan sitiena dēlis ir plakans un bojas bieži ir apaļas, lai viegli ietilptu katrā rokā, ūdens nūdele ir cilindriska. Tas ir saliekams krāsainu putu garums, uz kura var balstīt rokas, lai pārējais ķermenis būtu vertikāli dziļi; to sauc arī par baseina nūdelēm, un to var izmantot roku kustībām seklā ūdens aerobikas nodarbībās.

Tā kā vingrošana ūdenī ir daudz saudzīgāka locītavām nekā treniņi uz sauszemes, nodarbībās varat sagaidīt dažāda mobilitātes līmeņa cilvēkus. Ūdens aerobikas nodarbības bieži tiek uzskatītas par ideāli piemērotām senioriem un cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī tiem, kam ir locītavu slimības, piemēram, artrīts. Jūs varat sadedzināt apmēram 300 līdz 700 kalorijas stundas ūdens aerobikas nodarbības laikā, taču šī summa būs atkarīga no jūsu vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa, kā arī no katras atsevišķās nodarbības tempa.

Iesildīšanās un atvēsināšanās ar intensīvāku vidusdaļu veido ūdens aerobikas pamata nodarbību. Šo vispārīgo norādījumu ietvaros kustību ātrums mainās atkarībā no instruktora. Jums nevajadzētu gaidīt, ka visās ūdens aerobikas nodarbībās treniņa laikā skanēs mūzika. Ja tas jums ir svarīgi, ieteicams pārbaudīt iepriekš. It īpaši, ja esat iesācējs aerobikas vai regulāras fiziskās aktivitātes jomā, sāciet ar mērenām kustībām, nevis pārspīlējiet pirmajās nodarbībās, jo pretējā gadījumā, izkāpjot no ūdens, jūsu kājas var justies vājas.