Ja jums ir sāpes pēc masāžas, bet šobrīd nevarat atļauties laiku vai izdevumus, jūs joprojām varat gūt vismaz daļu no priekšrocībām, izmēģinot dažus paņēmienus uz sevi. Pašmasāža ir lielisks veids, kā atpūsties un atbrīvoties no liekā spriedzes ķermenī un prātā. Pašmasāžai var būt arī pretējs efekts un tas ir lielisks veids, kā atjaunot enerģiju pirms darba vai pusdienu pārtraukumā. Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis pašmasāžu, šeit ir daži vienkārši paņēmieni, kurus varat sākt lietot uzreiz.
Jūs, iespējams, iepriekš esat mēģinājuši pašmasāžu, pat to nezinot. Katru reizi, kad mīcat plecus vai kaklu, lai mazinātu sasprindzinājumu, vai katru reizi, kad berzējat kājas pēc ilgas staigāšanas vai stāvēšanas dienas, jūs praktizējat pašmasāžu. Varat spert soli tālāk, izmantojot kāju krēmu, strādājot pie kājām, vai vieglas stiepšanās, strādājot uz pleciem. Lavandas eļļa ir lieliski piemērota stresa gadījumā, un to var lietot jebkurā ķermeņa daļā, izņemot seju. Izmantojiet citus priekšmetus, lai veiktu pašmasāžu vēl vienu soli. Ar tenisa bumbiņu var masēt, piemēram, pēdu zoli, vai arī varat izmantot zīmuļa dzēšgumijas galu, lai piespiestu noteiktus punktus rokās vai kājās.
Varat arī izmantot pašmasāžu uz kājām, seju un pat savām rokām. Lai to izmēģinātu, pārmaiņus veiciet dažādas kustības, tostarp berzēšanu, mīcīšanu, kā arī spiediena izdarīšanu un turēšanu noteiktos punktos. Piemēram, lai pašmasētu pēdas, sāciet ar īkšķu spiedienu, pēc tam pārejiet uz dūri un beidziet, pavelkot uz pirkstiem un nedaudz pagriežot tos.
Iemācieties izmantot pašmasāžu, lai palīdzētu muskuļiem ātrāk atgūties pēc smaga treniņa; vai izmantojiet to, lai atvieglotu gremošanu, maigi berzējot vēderu. Pašmasāža var palīdzēt arī pret stresa izraisītām galvassāpēm, aizsērējušām deguna blakusdobumu sāpēm, žokļa sāpēm un nogurušām acīm. Pašmasāža aizņem tikai dažas minūtes, un to var veikt jebkurā laikā un vietā.