Vingrinājumu grūtniecības laikā sauc par pirmsdzemdību vingrošanu. Amerikas Dzemdību un ginekologu koledža (ACOG) iesaka lielākajai daļai sieviešu vingrot visā grūtniecības laikā. Vingrinājumi, visticamāk, uzlabos miegu, garastāvokli un enerģijas līmeni. Tas var arī palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un novērst gestācijas diabētu. Sievietes, kuras vingro grūtniecības laikā, var arī vieglāk atgūt formu pēc bērna piedzimšanas.
Lai gan lielākā daļa sieviešu var droši piedalīties pirmsdzemdību vingrošanā, pirms programmas uzsākšanas ir svarīgi to apspriest ar ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras pirms grūtniecības nesportoja. Sievietēm, kurām ir noteikti apstākļi vai kurām ir augsts priekšlaicīgas dzemdību risks, var ieteikt nesportot grūtniecības laikā.
Sievietēm, kuras vēlas vingrot, ACOG iesaka vingrot vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu. Pirmsdzemdību vingrošanā jāiekļauj sirds un asinsvadu vingrinājumi, muskuļu tonizēšana, stiepšanās un vingrinājumi, lai stiprinātu un tonizētu iegurņa pamatnes muskuļus. Šie muskuļi palīdz novērst nesaturēšanu, kas ir izplatīta pēc grūtniecības un dzemdībām.
Kegels ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas nodarbojas ar iegurņa pamatnes muskuļus, un tam vajadzētu būt daļai no pirmsdzemdību vingrojumu programmas. Lai veiktu Kegela vingrinājumu, savelciet un atlaidiet iegurņa pamatnes muskuļus, kas kontrolē urīna plūsmu. Kegels jāveic vairākas reizes dienā grūtniecības laikā.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi jāiekļauj arī grūtnieču vingrojumu programmā. Tas palīdz veidot izturību, kas var noderēt ilgstoša darba laikā. Sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri ir skriešana, aerobikas nodarbības un ātra pastaiga. Peldēšana ir laba izvēle arī grūtniecēm, jo tā mēdz apgrūtināt locītavas.
Ir dažas vadlīnijas, kas grūtniecēm jāpatur prātā pirmsdzemdību vingrinājumu laikā. Ķermeņa locītavas kļūst kustīgākas vai atslābinātas grūtniecības laikā ražoto hormonu dēļ, kas var padarīt sievieti vairāk pakļautas savainojumiem. Sievietes smaguma centrs mainās arī grūtniecības laikā, kad viņa pieņemas svarā. Šīs izmaiņas var izraisīt līdzsvara problēmas un palielināt kritienu risku. Vēlākos grūtniecības posmos var būt jāierobežo aktivitātes, piemēram, slēpošana un riteņbraukšana.
Drošība ir būtiska pirmsdzemdību vingrinājumu laikā. Jāizvairās no vingrošanas karstā laikā. Pārkaršana var būt bīstama gan mammai, gan mazulim. Bieži dzeriet ūdeni, lai saglabātu labu hidratāciju. Dehidratācija var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
Sievietēm jāpārtrauc vingrošana, ja rodas asiņošana no maksts vai dzemdes krampji, un pirms turpināšanas nekavējoties jākonsultējas ar savu ārstu. Grūtniecei jāsāk lēnām, jāvelta temps un jāieklausās savā ķermenī. Sievietēm jāpatur prātā, ka viņas, iespējams, nevarēs trenēties ar tādu pašu intensitāti vai tādu pašu laiku kā pirms grūtniecības.