Fitnesa uzturēšanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību fiziskai un garīgai veselībai, un pirmsdzemdību nodarbības ir ērts un ērts veids, kā apmierināt topošo māmiņu īpašās fiziskās vajadzības. Pirmsdzemdību fitnesa nodarbības var ietvert plašu treniņu klāstu, sākot no kardio un aerobikas nodarbībām līdz jogas vai ūdens sporta apmācībai. Neatkarīgi no tā, kādu vingrojumu grūtniece izvēlas, pirmsdzemdību nodarbība palīdz nodrošināt, ka instruktors ir iepazinies ar grūtniecības prasībām un ierobežojumiem.
Lielākajai daļai pirmsdzemdību fitnesa nodarbību ir būtiska līdzība ar fitnesa nodarbībām plašai sabiedrībai. Grūtnieces ir spējīgas salīdzinoši enerģiski vingrot grūtniecības sākumā, īpaši, ja pirms grūtniecības iestāšanās viņas bija labā formā. Rezultātā tiek piedāvātas sirdsdarbības pirmsdzemdību fitnesa nodarbības, piemēram, stepa aerobika, svara treniņi vai grupu skriešana un pastaigas. Šīs nodarbības palīdz nostiprināt muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu un asinsrites veselību, kas būs īpaši svarīgi papildu ķermeņa svara nešanai vēlāk grūtniecības laikā, kā arī dzemdību laikā.
Cita veida pirmsdzemdību fitnesa nodarbības ir mazākas ietekmes treniņi. Joga ir lielisks piemērs, jo tā uzlabo stāju, elpošanas kontroli un elastību, vienlaikus veidojot muskuļus. Zemas ietekmes aktivitāšu izvēle pirmsdzemdību fitnesa nodarbībām ir noderīga topošajām māmiņām, kuras ir iesācējas fitnesa jomā vai kuras nevar veikt augstākas intensitātes treniņus diskomforta dēļ vai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Pirmsdzemdību joga tiek uzskatīta arī par ļoti meditatīvu un apgaismojošu, kas padara to par nomierinošu, pārliecinošu un pārliecību vairojošu nodarbību grūtniecēm.
Ūdens aerobika ir vēl viens zemas ietekmes treniņš, kas ir ideāli piemērots pirmsdzemdību fitnesa nodarbībām. Peldēšana vai citu vingrinājumu izpilde ūdenī samazina spiedienu uz locītavām, vienlaikus pievienojot pietiekamu pretestību, lai stiprinātu muskuļus, un peldēšana var būt lielisks sirds un asinsvadu treniņš. Dažas grūtnieces var vilcināties uzvilkt peldkostīmu vai pat vingrot jebkādā veidā, ja grūtniecības laikā jūtas neaizsargātas, taču papildu ieguvums no pirmsdzemdību fitnesa nodarbību apmeklējuma ir tas, ka visas pārējās dalībnieces var just līdzi un darboties kā atbalsta tīkls.
Sievietēm, kuras nebija aktīvas pirms grūtniecības iestāšanās, grūtniecības laikā parasti jāizvairās no augstas intensitātes vai sarežģītām pirmsdzemdību fitnesa nodarbībām. Pastaigas ir lielisks veids, kā uzturēt mērenu fiziskās sagatavotības līmeni un gūt labumu no vingrošanas grūtniecības laikā. Lai gan staigāšana tehniski nav “klase”, došanās uz skrejceliņu vai došanās ielās kopā ar citām topošajām māmiņām no Lamaze klases vai pirmsdzemdību aprūpes grupas var sniegt tādus pašus fiziskos un garīgos rezultātus.