Plyometrics ir vingrošanas veids, kurā tiek izmantoti mazu, pēkšņu kustību, piemēram, ātru lēcienu, pārrāvumi, lai pēc iespējas īsākā laika posmā maksimāli izmantotu muskuļus. To mēdz izmantot galvenokārt kā līdzekli, lai palielinātu sportistu spējas lēkt augstāk vai ātrāk pacelties no stāvēšanas. Plyometric cardio ir vingrojumu režīms, kas ietver tradicionālās pliometriskās kustības aerobos vingrinājumos, lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Tiek uzskatīts, ka pliometriskās (plyo) kardio ikdienas kustības muskuļus izmanto trīs galvenajos veidos. Kustības pirmajā fāzē cilvēks parasti saliec kājas, gatavojoties pēkšņam lēcienam vai citai ātrai kustībai, un ķermenis sāk radīt potenciālo enerģiju jeb enerģiju, kas tiek uzkrāta kustībai, par kuru ķermenis zina, ka tā parasti notiks. īss laika posms. Otrajā pliometrijas fāzē cilvēks sāk šīs potenciālās enerģijas izmantošanas procesu un maina pozīcijas, lai pārietu uz faktisko kustību. Šī fāze, ko bieži dēvē par amortizācijas fāzi, mēdz būt ļoti īsa vai gandrīz tūlītēja un bieži vien ir tikpat vienkārša kā pāreja no cilvēka, kurš saliec kājas, gatavojoties lēcienam, uz pāreju faktiskai atgrūšanās no zemes. ar savām kājām. Pēdējā fāze ir tad, kad cilvēks izmanto visu potenciālo enerģiju un veic plyometrisko vingrinājumu.
Viena no visizplatītākajām kustībām, ko izmanto plyometric kardio rutīnās, bieži tiek saukta par plyo lēcieniem. Plyo lēcienus veic cilvēks, kurš stāv, salicis kājas, pirms ķermeņa apakšdaļas noliekšanas tupus stāvoklī. No pietupiena stāvokļa cilvēks var uzlēkt gaisā pēc iespējas augstāk, pirms atgriežas sākotnējā stāvoklī. Lēcieni tiek veikti uzreiz viens pēc otra bez pārtraukumiem. Cilvēki, kuri ir iesācēji plyometric cardo, var veikt vingrinājumus 10 sekundes, savukārt pieredzējušāki trenažieri var turpināt līdz vienai minūtei.
Vēl viens vingrinājums, ko var veikt plyometric cardio laikā, ir plyo lēciena versija, taču tā ir no vienas puses uz otru. Cilvēks novieto nelielu pakāpienu vai kastīti uz grīdas un nostājas vienā tā pusē. Pēc tam viņš vai viņa viegli pietupjas, pēc tam lec uz sāniem pāri pakāpienam vai kastītei, lai piezemētos otrā pusē. Pēc tam vingrinājumu nekavējoties atkārto pakāpiena vai kastes otrā pusē.