Romiešu krēsls ir stacionārs trenažieris, ko galvenokārt izmanto muguras lejasdaļas hiperekstensijai un vispārējai stumbra muskuļu nostiprināšanai. Romiešu krēslus bieži iesaka ārsti un fizioterapeiti cilvēkiem, kuri guvuši mugurkaula vai muguras lejasdaļas traumas, lai tonizētu skartos muskuļus, tādējādi atgūstot spēku un novēršot sāpes.
Romiešu krēsli tikai neskaidri atgādina īstu krēslu. Virkne kvadrātveida metāla stabu atbalsta vienu platu, polsterētu soliņu un pāris ruļļu paliktņus. Augstumu un attālumu starp soliņu un paliktņiem var noregulēt atbilstoši lietotāja izmēram un veicamajam vingrinājumam. Dažiem romiešu krēsliem ir arī regulējami leņķi, lai lietotājs varētu palielināt savas vingrojumu programmas grūtības līmeni.
Soliņi uz romiešu krēsliem nav paredzēti sēdēšanai. Lai izmantotu aprīkojumu, atbalstiet muguru vai vēderu pret paliktni un izmantojiet rullīšus, lai atbalstītu roku vai potīti. Tā kā pēc tam jums ir jāizmanto stumbra muskuļi, lai veiktu jebkāda veida vingrinājumus uz romiešu krēsliem, tie ir ideāls aprīkojums pamata muskuļu grupu tonizēšanai un nostiprināšanai.
Izmantojot romiešu krēslus, var veikt dažādus vingrinājumus. Ar šo aprīkojumu ir salīdzinoši viegli iemācīties un izpildīt sēdus, pietupienus, ceļgalu pacelšanu un muguras pagarināšanu. Romiešu krēsli nodrošina lielisku treniņu mugurai, vēdera muskuļiem, sēžas muskuļiem un paceles muskuļiem.
Lai veiktu vienkāršu ceļgalu pacēlumu ar romiešu krēslu, novietojiet muguru pret polsterēto soliņu un novietojiet apakšdelmus uz rullīšiem. Šajā pozīcijā jūsu kājām jāspēj brīvi šūpoties. Turiet muguru taisni un lēnām paceliet ceļus pēc iespējas augstāk, turot tos šajā pozīcijā vairākas sekundes. Lēnām nolaidiet ceļus uz leju un atkārtojiet vairākas reizes.
Ar romiešu krēsliem ir viegli izdarīt arī apgrieztus sēdekļus. Paceliet soliņu un novietojiet tajā iegurni, nofiksējot potītes zem apgāšanās spilventiņiem. Turiet rokas pie sāniem. Izmantojot vēdera muskuļus, lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atkal paceliet to uz augšu.
Ja plānojat iegādāties romiešu krēslu, pirms pirkšanas veiciet kādu izpēti. Aprīkojumam jābūt pilnībā regulējamam, lai nodrošinātu maksimālu komfortu un atbalstu. Regulējamība ir īpaši svarīga, ja citi ģimenes locekļi izmantos krēslu, jo katrai personai ir jāņem vērā savs ķermeņa izmērs un fiziskās sagatavotības līmenis. Pārbaudiet konstrukciju, lai pārliecinātos, ka romiešu krēsls ir izturīgs un izturīgs, un spilventiņi un rullīši ir labi polsterēti. Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, jo īpaši, ja esat guvis mugurkaula traumu vai ciešat no muguras sāpēm.