Step aerobika ir aerobikas veids, ko visā pasaulē praktizē miljoniem cilvēku. Tā popularitātes iemesls ir vienkāršs — tas piedāvā lielisku kardio treniņu bez nepieciešamības pēc plašas vietas vai aprīkojuma. Viss, kas nepieciešams, ir līdzena virsma un aerobā soļu platforma.
Lai gan aerobikas mērķis ir palielināt ķermeņa skābekļa patēriņu, stepa aerobika balstās uz šo mērķi, piedāvājot intensīvāku treniņu. Platforma vai “solis” nodrošina šo papildu stimulu, iekļaujot darbību, uzkāpjot uz platformas, lai pastiprinātu treniņu. Otrs ieguvums ir tas, ka tas ir mazs trieciens, un tas nenoslogo locītavas tik daudz kā skriešana vai skriešana. Uzkāpšana uz platformas nešokē locītavas un parasti neprasa lielu koordināciju vai atlētiskumu.
Aerobikas “solis” varētu būt daudz kas. Ir daudzi uzņēmumi, kas pārdod izturīgas platformas, kas ir komplektā ar vingrinājumu video un daudzām citām papildierīcēm. Bet, ja jums ir mazs budžets, to var izdarīt jebkurš sadzīves priekšmets. Koka klucis, piena kaste vai īss ķeblītis var nodrošināt šo pacelto platformu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir izturīgs un drošs, vai arī var rasties traumas, krītot vai pagriežot potīti. Ieguldījumi labā platformā galu galā ir labākā izvēle, kas ierobežos savainojumu iespējamību.
Cits nepieciešamais aprīkojums ir vienkārši piemērots treniņu apģērbs un labas sporta kurpes. Izvēloties kedas, tām jābūt vieglām (jo būs nepieciešams daudz soļot) un nodrošināt labu arkas atbalstu un triecienu absorbciju. Lai gan šis vingrinājums ir mazāks efekts nekā skriešana, svarīgi ir pareizi apavi.
Lai sāktu, varat iegādāties grāmatu, noskatīties video vai pievienoties vietējai sporta zālei un reģistrēties nodarbībai. Iesācēji stepa aerobikas nodarbībās var sākt ar ļoti vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, uzkāpt uz platformas un atkal nokāpt. Šī vingrojumu rutīna ir ļoti patīkama iesācējiem, jo tai ir nepieciešamas daudz mazāk sarežģītas kustības nekā citiem vingrinājumu veidiem. Tomēr, progresējot, ir daudzas lietas, ko var darīt, lai pastiprinātu treniņu. Pakāpienus var veikt ātrāk, un platformu var pacelt. Roku kustības var iekļaut, lai vēl vairāk palielinātu asins plūsmu un skābekļa patēriņu. Daži pakāpieni paši par sevi ir regulējami, lai, lietotājam uzlabojot prasmes un fizisko sagatavotību, stepa aerobikas platforma var arī augt.