Kas ir vēdera siksnas?

Piekārtie kāju pacēlumi ir galvenais ab siksnu lietojums. Lai sāktu šo vingrinājumu, ir jāievieto rokas vēdera siksnās tā, lai siksnas apakšdaļa būtu gar elkoni. Pēc roku izlikšanas caur siksnām trenažierim ir jāpaceļ apakšdelms taisnā leņķī tā, it kā viņš salocītu bicep muskuļus. Ja horizontālā josla atrodas arī virs cilvēka galvas, var izmantot kastīti vai kādu uzticamu un nekustīgu platformu, lai tad, kad kājas ir pilnīgi taisnas uz leju, tām būtu uz ko atpūsties.

Kāju pacelšanu var veikt divos pamata veidos. Pirmais veids ir virzīt kājas, kas nav saliektas ceļgalā, uz priekšu, lai tās veidotu taisnā leņķī vai pēc iespējas tuvāk taisnam leņķim pret cilvēka ķermeņa stumbru. Kad kājas ir tik tālu uz augšu, cik vien iespējams, nesaliecoties pie ceļa, tās var lēnām atgriezt sākotnējā stāvoklī, lai ķermenis būtu pilnīgi taisns. Cits pamata kāju pacelšanas veids ir ļoti līdzīgs. Kad ķermenis ir pilnīgi taisns un piekārts no siksnām, cilvēks pieceļ ceļgalus līdz krūtīm, it kā metot lielgabala lodi no niršanas dēļa. Veicot šāda veida kāju pacelšanu, ir svarīgi, lai pēdas būtu vērstas uz leju, jo augšstilbi tiek pacelti uz krūtīm.

Veicot vingrinājumus ar ab siksnām vai jebkuru citu vēdera vingrinājumu, ir svarīgi, lai vēdera muskuļi vingrinājuma laikā būtu saliekti, lai maksimāli palielinātu vēdera muskuļu piepūli. Svarīgi ir arī nevis vienkārši nolaist kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī pacelšanas “negatīvās” daļas laikā, bet lēnām nolaist tās, vienlaikus saglabājot savilktus vēdera muskuļus, lai atkal iegūtu maksimālu pacelšanas efektu.