Gulēšana ir viena no daudzajām lietām, kas var izraisīt bezmiegu. Tomēr daudzi medicīnas eksperti uzskata, ka pareizajos apstākļos gulēšana ir labvēlīga cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi saprast, ka ne visas snaudas rada problēmas. Šķiet, ka bezmiegu veicina pārmērīga gulēšana, kā arī nepareiza snaudas laika izvēle.
Daudzi cilvēki izbauda labu snaudu, jūtoties spirgti un gatavi veikt uzdevumus pat pēc 10 minūšu gulēšanas. Tomēr ilgstošas dienas snaudas var izjaukt jūsu dabiskos miega ritmus, apgrūtinot iemigšanu un palikšanu tādā stāvoklī visu atlikušo nakti. Dienas snaudas saglabāšana līdz 30 minūtēm vai mazāk var palīdzēt izvairīties no bezmiega. Ir arī prātīgi izvairīties no gulētiešanas tuvu tam laikam, kad parasti ejat gulēt.
Ir zinātne, kas slēpj nepieciešamību pēc dienas snaudām tik īsas. Lielākajai daļai cilvēku dziļā miega stadijas sākšana aizņem apmēram 45 līdz 90 minūtes. Ja dienas laikā ļaujat sev ieiet dziļā miegā, jūsu iekšējais miega pulkstenis var tikt nogriezts, traucējot nakts miegu un izraisot bezmiegu. Turklāt, ieejot dziļā miegā snaudas laikā un nākoties pamosties, neizgulējot vairākas stundas, varat pamosties, jūtoties gausa un nespēja pareizi funkcionēt.
Ja jūs ciešat no bezmiega, vislabāk ir pilnībā izvairīties no miega. Tas var šķist nedaudz skarbi, jo jums var šķist, ka jebkāda miega daudzuma pievienošana miega bankai ir izdevīga. Diemžēl, snaužot, cīnoties ar bezmiegu, visticamāk, būs pretējs efekts, padarot jūs vēl vairāk bezmiegu parastā miega laikā. Ja miegs ir vēl mazāk regulārs, jūs varat justies vēl noguris un noguris.
Daži cilvēki uzskata, ka dienas snaudīšana izraisa pilnīgu miega režīma maiņu. Viņi tik daudz snauž dienas laikā, ka nakts sāk šķist aktivitātes laiks. Viņi ir miegaini dienas laikā un nomodā naktī. Lai mainītu šo modeli, viņiem ir jāatsakās no dienas snaudas un jāievieš pietiekami daudz aktivitātes, lai izvairītos no novirzīšanās dienas laikā. Pēc kāda laika vairums cilvēku šo modeli var mainīt, lielāko daļu nakts guļot vēlreiz.
Daudziem, kas cieš no bezmiega, ar atteikšanos no miega var nepietikt, lai nodrošinātu labu miegu. Tomēr tas ir gudrs sākums. Ja jūs ciešat no bezmiega un izvairīšanās no miega nesniedz nekādu atvieglojumu, meklējiet padomu un palīdzību no sava ārsta.