Vissvarīgākais padoms skrējēju spēka treniņiem ir tas pats, kas tiek dots citiem sportistiem: mēģiniet izvairīties no pārtrenēšanās, kas var izraisīt traumas, progresa plato un pat negatīvi ietekmēt muskuļu augšanu. Atpūtas dienas vienmēr jāiekļauj jebkurā spēka treniņu grafikā, lai muskuļi varētu atgūties, gatavojoties lielākam treniņam. Skrējēju spēka treniņi jāapvieno arī ar veselīgu uzturu, kas nodrošina efektīvai trenēšanai nepieciešamo degvielu; Izvairīšanās no taukainas pārtikas ir ļoti svarīga, kā arī selektīvs, cik daudz pārtikas tiek apēsts treniņu režīma laikā.
Viens no svarīgākajiem vingrinājumiem, kam vajadzētu būt skrējēju spēka treniņā, ir pietupiens. Pietupieni vienlaikus strādā pie vairākiem kāju, gurnu un muguras muskuļiem, un tas ir viens no visizdevīgākajiem vingrinājumiem, ko skrējējs var veikt. Ir ļoti svarīgi noskaidrot, kā pareizi veikt pietupienu, lai izvairītos no traumām; pietupienus var veikt ar vai bez svariem, un vēlams sākt bez svariem, ja skrējējam šis vingrinājums ir jauns. Lunges ir līdzīgas pietupieniem muskuļu nostiprināšanas ziņā, lai gan šis vingrinājums ir ideāli piemērots arī skrējēja līdzsvara uzlabošanai. Lunges var veikt arī ar vai bez svariem kā daļu no skrējēju spēka treniņa.
Tas var palīdzēt skrējējam piedalīties pārrobežu treniņos. Cross-training ietver piedalīšanos citos sporta veidos, kas būs labvēlīgi skriešanas laikā izmantotajām kustībām un muskuļiem. Piemēram, distanču slēpošana stiprina daudzus tos pašus muskuļus, ko skrējējs izmantos sacensībās, bet mazāk ietekmē kāju locītavas, tādējādi padarot to izdevīgu muskuļu vingrināšanai, nepalielinot traumu vai traumu risku. pārmērīga lietošana.
Skrējēju spēka treniņos nevajadzētu izvairīties no ķermeņa augšdaļas darba. Ķermeņa augšdaļas muskuļu attīstīšana var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un palīdzēt skrējējam efektīvāk virzīties uz priekšu. Turklāt ķermeņa augšdaļas vingrošana var palīdzēt novērst muguras traumas; ķermeņa pamata muskuļi atbalsta mugurkaulu, un vājie pamata muskuļi var izraisīt mugurkaula traumas skriešanas laikā, bieži novājinot skrējēju un pilnībā pārtraucot treniņu. Pamata muskuļu nostiprināšana palīdzēs novērst traumas un tādējādi novērsīs treniņu aizkavēšanos vai sāpes mugurā, ko izraisa parastās skriešanas kustības. Neatkarīgi no tā, kura ķermeņa daļa tiek vingrināta, ir ļoti svarīgi, lai cilvēks pirms un pēc treniņa rūpīgi izstieptos, lai veicinātu muskuļu veselību.