Pēc lielākās daļas ekspertu domām, galvenie stiepšanās ieguvumi ir palielināts kustību apjoms un uzlabota asins plūsma uz muskuļiem. Daži eksperti arī norāda, ka stiepšanās palīdz izvairīties no muskuļu ievainojumiem, taču pētījumi ir radījuši šaubas par šo apgalvojumu, vismaz attiecībā uz noteiktiem darbību veidiem. Stiepšanās var arī mazināt muskuļu sāpes, un daži cilvēki izmanto stiepšanos, lai nomierinātu nervus vai atslābinātu ķermeni.
Kustību diapazona uzlabošana ir viena no pazīstamākajām stiepšanās priekšrocībām. Novecojot, cilvēki bieži vien pakāpeniski zaudē spēju pilnībā kustināt locītavas. Stiepšanās var palīdzēt cīnīties pret šo tendenci, un tā var palīdzēt vecākiem cilvēkiem saglabāt mobilitāti.
Kustību amplitūdas uzlabošana var būt īpaši svarīga arī cilvēkiem, kuri guvuši kādu traumu. Pēc ievainojuma cilvēkiem var nākties pavadīt ilgu laiku bez kustības, kas var izraisīt viņu muskuļu atrofiju vai sasprindzinājumu. Šo traumu izārstēšana, ienesot muskuļos asinis, vienlaikus uzlabojot kustību diapazonu, var būt viens no svarīgākajiem stiepšanās ieguvumiem.
Sportisti bieži ir izmantojuši stiepšanās režīmus, lai padarītu muskuļus elastīgākus. Dažas apmācības programmas tika veidotas, pamatojoties uz ideju, ka stiepšanās samazinātu pievilkto muskuļu skaitu, kas ir ļoti izplatīta trauma daudzās sporta aktivitātēs. Pētījumi kopumā ir parādījuši, ka nav atšķirību traumu līmeņos starp sportistiem, kuri neizstiepjas, salīdzinot ar tiem, kuri to dara. Daudzi eksperti uzskata, ka tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai sporta veidu nav nepieciešams ārkārtējs kustību diapazons, lai veiktu pamatkustības, un muskuļu vilkšana notiek biežāk pēkšņu kustību dēļ, nevis kustību dēļ, kas pārsniedz noteiktu diapazonu.
Daži eksperti saka, ka uzlabots kustību diapazons varētu būt svarīgāks, lai izvairītos no ievainojumiem noteiktos sporta veidos, kuriem ir ļoti nepieciešama elastība. Kā piemērus var minēt tādas lietas kā cīņas māksla, kur spēcīgs sitiens var izraisīt traumas, ja indivīds nav pietiekami elastīgs. Stiepšanās var arī atslābināt cilvēka muskuļus, un šī iemesla dēļ daži cilvēki uzskata, ka stresa mazināšana ir viena no noderīgākajām stiepšanās priekšrocībām. Muskuļu spriedzes mazināšanai var būt arī priekšrocības sāpju mazināšanai, īpaši noteiktu traucējumu gadījumā. Stiepšanās ir ļoti izplatīta metode, piemēram, muguras sāpju novēršanai, un, lai gan tās efektivitāte šajā jomā nav pierādīta, daudzi cilvēki zvēr pie tā.