Atsitienu vingrinājumi ir jebkuri no dažādajiem vingrinājumiem, kas ietver atsitiena vai mini batutu izmantošanu. Pētījumi liecina, ka, lecot uz atsitiena, gurni un ceļi tiek noslogoti daudz mazāk nekā skriešana, tāpēc šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti senioriem un tiem, kam ir locītavu problēmas. Rebounder treniņi arī vairāk stimulē kāju muskuļus nekā skriešana, tāpēc atsitiena vingrinājumi var būt ļoti efektīvs līdzeklis treniņam.
Ir daudz veidu atsitiena vingrinājumi, ko var veikt. Tomēr, lai lektu uz batuta, ir nepieciešams zināms līdzsvara līmenis, tāpēc ir svarīgi nemēģināt veikt vingrinājumus, kas sākumā ir pārāk grūti. Tas attiecas pat uz pieredzējušiem sportistiem, jo pat kādam, kurš ir ļoti fiziski sagatavots, būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos kustībai, kas atlec uz atlēkušo bumbu.
Pirmais vingrinājums, kas cilvēkam jāveic, pirms pāriet uz sarežģītāku atsitiena vingrinājumu rutīnu, ir veselības atlēciens. Šis vingrinājums liek trenažierim stāvēt uz atsitiena ar kājām plecu platumā un pēc tam lēkāt uz augšu un uz leju, vienlaikus saglabājot vienmērīgu līdzsvaru. Veicot šo vingrinājumu, pēdām jāpaliek saskarē ar atsitienu. Kad trenažieris sāk justies ērti, viņš vai viņa var sākt pārvietot svaru uz priekšu un atpakaļ starp katru pēdu. Ja cilvēkam ir problēmas ar līdzsvaru, viņam vai viņai ir jāizmanto atsitiens ar līdzsvara stieni, vai arī jāizmanto krēsla atzveltne, lai nodrošinātu papildu stabilitāti.
Kad cilvēks ir apguvis šo pirmo vingrinājumu, viņš vai viņa var sākt lēkt uz atsitiena. Lēciena ilgums un augstums mainīsies atkarībā no trenažiera līdzsvara un sagatavotības, taču viņam vai viņai jābūt uzmanīgiem, lai vienmēr saglabātu kontroli. Kad cilvēks jūtas ērti gan ar veselības atlēcienu, gan lēkšanu, viņš vai viņa var veikt sarežģītākus atsitiena vingrinājumus.
Lielākā daļa progresīvāko atsitiena vingrinājumu ietver kādu kustību veikšanu, kamēr ķermenis atrodas gaisā. Piemēram, sportists var veikt lēcienus, atrodoties gaisā, un pēc tam piezemēties uz atsitiena ar kājām tādā pašā stāvoklī, kā tas būtu, ja viņš vai viņa tikai lēktu. Sportists var arī veikt sitienus ar augstu kāju vai pat pagriezt ķermeņa apakšdaļu uz vienu pusi. Tomēr neatkarīgi no kustības kājām vienmēr jāatgriežas sākotnējā pozīcijā pirms piezemēšanās uz atsitiena.
Ne visos atsitiena vingrinājumos sportistam ir jālec gaisā. Ir iespējams arī skriet vai skriet vietā, stāvot uz atlēkušās bumbas. Tas joprojām nodrošinās labāku treniņu nekā vienkārši skriešana vai skriešana uz vietas. Tas arī radīs daudz mazāku slodzi locītavām. Šāda veida atsitiena vingrinājumi ir ideāli piemēroti vecākiem sportistiem un tiem, kam ir problēmas ar locītavām.