Teļu muskuļu sastiepums var būt novājinošs ievainojums, īpaši, ja piedalāties sporta aktivitātēs. Lai gan pats savainojums parasti tiek uzskatīts par nelielu, tas joprojām var būt sāpīgs un aizņemt diezgan ilgu laiku, lai pareizi dziedētu. Jums būs jāpavada daudz laika, kas nav jūsu kājām, lai ļautu muskuļiem dziedēt, kas var kavēt gan sporta aktivitātes, gan ikdienas aktivitātes. Lai novērstu ikru muskuļu sasprindzinājumu, pirms piedalīšanās sporta pasākumos noteikti pareizi kondicionējiet ikru muskuļus. Regulāra stiepšanās un vingrošana ir labākais veids, kā novērst ikru muskuļu sasprindzinājumu.
Jo vājāki kļūst muskuļi, jo lielāka iespēja, ka tie ātri nogurst. Kad muskuļi nogurst, tie mēdz saspringt. Tas nozīmē, ka ikru muskulis fiziskas slodzes laikā visticamāk sasprindzinās. Teļu muskuļu sastiepums rodas, kad ikru muskuļi stiepjas pāri saviem līdzekļiem, un mazās šķiedras, kas veido muskuļus, sāk plīst. Tāpēc ir daudz lielāka iespēja sasprindzināt un plīst saspringtie ikru muskuļi, kas nozīmē, ka vājie muskuļi, kas viegli nogurst, vēlāk var sasprindzināt un plīst. Teļu vingrinājumi un stiepšanās var palīdzēt stiprināt muskuļus un novērst spriedzi.
Vingrinājumu rutīna, kas novērš ikru muskuļu sasprindzinājumu, ietvers lielu ikru stiepšanu. Vietējā trenažieru zālē vai fitnesa centrā būs īpaši izstrādāti ikru izstiepšanas aparāti, taču ikru stiepšanu var veikt ātri un viegli arī mājās vai birojā. Viss, kas jums nepieciešams, ir pacelta virsma, piemēram, kāpņu pakāpiens. Stāviet uz pakāpiena malas un ļaujiet papēžiem nokarāties. Tas izstieps teļus, taču noteikti piestipriniet to pie margām, lai nodrošinātu līdzsvaru. Sienu var izmantot arī ikru stiepšanai; vienkārši nospiediet kāju pirkstus pret sienu un noliecieties uz priekšu.
Teļu vingrinājumi var palīdzēt novērst ikru muskuļu sasprindzinājumu. Tos atkal var veikt sporta zālē, izmantojot īpašu aprīkojumu, kas paredzēts ikru muskuļu darbam, bet citus vingrinājumus var veikt uz kāpņu pakāpiena, kuru izmantojāt stiepšanai. Nokarinot papēžus no pakāpiena malas, tā vietā, lai ļautu papēžiem nokarāties, izmantojiet ikru muskuļus, lai pavelciet papēžus uz augšu, lai viss ķermeņa svars būtu uz pēdu bumbām. Turiet pozīciju, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to vairākas reizes, lai stiprinātu teļu muskuļus.