Augsti ceļgali ir vingrinājums, kas prasa sportistam veikt tipisku skriešanas kustību, vienlaikus paceļot ceļus augstu gaisā. Šī pārspīlētā ceļa kustība nodrošina lielisku treniņu kājām un gurniem un var uzlabot ķermeņa lejasdaļas elastību. Ir iespējams veikt augstus ceļus skrienot vai ejot vai pat skrienot uz vietas.
Lai veiktu augstu ceļgalu vingrinājumu, sportistam jāsāk stāvus uz kājām. Sākot ar jebkuru kāju, sportists paceļ kāju, līdz celis ir vismaz 90 grādu leņķī. Vēl viens veids, kā nodrošināt, ka celis ir pietiekami augsts, ir pārliecināties, ka paceltās kājas pēda ir augstāka par stacionāras kājas celi. Pēc tam sportists nolaiž šo kāju uz zemes un atkārto procesu ar otru kāju.
Galvenais, lai gūtu vislielāko labumu no vingrinājumiem augsti ceļgaliem, ir uzturēt pareizu formu. Ir ļoti svarīgi, lai sportists paliktu uz pēdu bumbām, it īpaši, kad pēda atgriežas zemē. Nolaižoties uz papēža, pēda un kāja rada neveselīgu slodzi. Tāpat ir svarīgi nodrošināt, lai sportists visu laiku notur apakšstilbu un ikru muskuļus. To darot, kāju pirksti būs vērsti uz priekšu; ja tie jebkurā brīdī norāda uz leju, sportists neuztur pareizu formu.
Ir vairākas augsta ceļgala vingrinājumu variācijas. Sportisti tos var veikt skrienot, skrienot vai skrienot uz vietas. Ir iespējams arī veikt augstus ceļgalus, vienlaikus izmantojot lecamauklu, lai palielinātu vingrinājuma priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmā. Sportists var arī mainīt vingrinājuma ātrumu, lai gan viņam vai viņai nevajadzētu veikt vingrinājumu ar pilnu sprinta ātrumu, jo var būt grūti saglabāt pareizu līdzsvaru.
Augsta ceļa urbšanas veikšanai ir vairākas priekšrocības. Vingrinājums gan nostiprina, gan uzlabo gūžas saliecēju elastību. Tas arī stiprina kāju psoas, adductor un nolaupīšanas muskuļus, kas visi palielina vispārējo kāju stabilitāti. Augsti ceļi arī stiprina apakšstilbu, ikru un pēdu muskuļus un palielina paceles cīpslas elastību.
Augsti ceļgalu vingrinājumi uzlabo kāju un gurnu spēku un elastību, tāpēc tie ir noderīgi ikvienam sportistam, kurš piedalās sporta veidos, kuros nepieciešama skriešana. Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi vieglatlētiem, kā arī basketbolistiem un futbolistiem. Kad sportists tos veic ātri, šie vingrinājumi nodrošina labu sirds un asinsvadu treniņu, tāpēc tie var būt noderīgi arī izturības sportistiem.