Pirmais solis, cenšoties atbrīvoties no apakšstilbu šinām, ir saprast, kas tās ir — durošas sāpes apakšstilbā skrienot vai veicot citu spēcīgu treniņu. Tādā veidā jūs varat no tiem izvairīties. Ir dažas vienkāršas mājas procedūras, kas var palīdzēt jums atkal piecelties. Ja neesat pārliecināts, ka tas, ko piedzīvojat, ir apakšstilbu šinas, jādodas pie ārsta, jo sāpes, ko jūtat, var izraisīt citi muskuļu, kaulu vai saistaudu bojājumi.
Lielākā daļa cilvēku, kas skrien, laiku pa laikam piedzīvo apakšstilbu šinas. Pirms sākat treniņu, pārliecinieties, vai muskuļi ir pareizi iesildīti un izstiepti. Ja jums ir atkārtotas apakšstilbu šinas, iespējams, būs jāveic vingrinājumi, kas piešķir jūsu apakšstilbiem spēku un elastību. Labākais veids, kā atbrīvoties no apakšstilbu šinām, ir vispirms no tām izvairīties.
Labs skriešanas vai krosa treniņu apavu pāris ir jūsu vingrojumu režīma galvenā sastāvdaļa. Ja jūsu apavi ir veci vai nav paredzēti intensīvam treniņam, tie var izraisīt sāpes. Tāpat kā jūsu automašīnas riepām, skriešanas apaviem ir ierobežots jūdžu vai kilometru skaits, pirms sabojājas spilvens un protektors. Varat arī atklāt, ka jums ir nepieciešamas gēla zolītes vai ortopēdiskie ieliktņi, lai atbrīvotos no apakšstilbu šinām. Tas jo īpaši attiecas uz plakanām pēdām.
Jums var rasties apakšstilbu šinas, kad pirmo reizi sākat trenēties vai maināt savu treniņu rutīnu. Jūs varat atbrīvoties no apakšstilbu šinām, pārbaudot savu režīmu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots. Šīs sāpju sajūtas bieži rodas skriešanas vai intensīvu treniņu laikā uz cietām vai slīpām virsmām. Lai mazinātu sāpes, varat izvēlēties mīkstāku virsmu, piemēram, skriešanas celiņu vai skrejceliņu. Veltiet kādu laiku, lai ļautu saviem apakšstilbiem atgūties, pirms atgriežaties pie darbībām, kas jums ir radījušas sāpes.
Atpūtas periodā jūs joprojām varat trenēties, taču jums vajadzētu nodarboties ar mazietekmīgām aktivitātēm, lai veicinātu apakšstilbu dziedināšanu. Ik pēc dažām stundām pirmajās dienās pēc traumas apledo skarto zonu 20 līdz 30 minūtes. Kad šis laiks ir pagājis, pārejiet uz karsēšanu ar tādiem pašiem intervāliem. Sāpēm vajadzētu pāriet apmēram nedēļas laikā. Kad sāpes mazinās, varat atgriezties pie ierastā rutīnas, taču esiet uzmanīgi, lai pārietu uz sarežģītāku treniņu.
Daži bezrecepšu medikamenti var palīdzēt atbrīvoties no apakšstilbu šinām. Izvēlieties kādu no nesteroīdiem pretsāpju līdzekļiem, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai acetaminofēnu, kas jums var būt mājās. Dažas lokālas ziedes un krēmi var palīdzēt mazināt sāpes, ko rada apakšstilba šinas, un veicināt jūsu atveseļošanos. Esiet piesardzīgs, lai nelietotu zāles, lai maskētu sāpes, ko rada jūsu apakšstilba traumas. Kamēr brūces dziedē, jums vajadzētu būt mierīgam.
Iespējams, ka sāpes, ko jūtat, ir izraisījusi kāda cita slimība, nevis apakšstilba šinas. Ja sāpes ir ļoti intensīvas vai rodas pēkšņi, nemainot treniņu režīmu, iespējams, ka jums ir stresa lūzums stilba kaulā. Ja novērojat zilumus, pietūkumu vai neizskaidrojamas izciļņus vai simptomi neizzūd divu nedēļu laikā pēc mājas ārstēšanas, jums jāvienojas, lai apmeklētu savu ārstu.