Kādi ir dažādi apakšstilba šinas vingrinājumu veidi?

Īsā atbilde

Termins “apakšstilba šinas” var attiekties uz vairākiem apakšstilba stāvokļiem, kas izraisa sāpes šajā ķermeņa reģionā, un, tā kā apakšstilbu šinas cēloņi katrā gadījumā ir atšķirīgi, dažādie līdzekļi būs atšķirīgi. Apakšstilba šinas vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt apakšstilbus, tomēr būtiski samazinot apakšstilbu šinu rašanās iespējamību. Stiepšanās, iespējams, ir vissvarīgākie vingrinājumi, ko var veikt gan pirms, gan pēc fiziskās slodzes, savukārt stiprinošie vingrinājumi apakšstilba šinai var novērst dažus sāpju cēloņus. Dažreiz apakšstilbu šinas izraisa citi faktori, piemēram, zemas kvalitātes apavi vai pēdas pronācija, un šīs problēmas būs attiecīgi jārisina neatkarīgi no veiktajiem vingrinājumiem.

Vienkāršiem izstiepumiem vajadzētu būt daļai no jebkura apakšstilba šinas vingrinājumu rutīnas. Šādi izstiepumi saglabā kāju muskuļus elastīgus un sagatavotus sasprindzinājumam. Visas kājas izstiepšana var palīdzēt novērst apakšstilbu šinas, tāpēc stiepšanās nedrīkst būt ierobežota tikai ar ikriem, apakšstilbiem un pēdām. Dažreiz apakšstilbu šinas izraisa saspiesti kāju nervi, tāpēc visu kāju muskuļu stiepšana var palīdzēt novērst nervu saspiešanu saspringto muskuļu dēļ. Pārliecinoties, ka visi kājas muskuļi ir elastīgi, vēl vairāk samazina iespējamību, ka traumas var rasties jebkurā kājas vietā, kas nozīmē, ka skrējējam vai sportistam ir mazāka iespēja veikt izmaiņas savā gaitā, kas var izraisīt pronāciju vai citas sāpes, kas izraisa sāpes.

Spēka treniņu apakšstilba šinas vingrinājumus var veikt, sēžot krēslā un sakrustojot vienu kāju pār otru tā, lai vienas kājas potīte balstās uz otras kājas ceļgalu. Jāsāk, novietojot roku uz pēdas ap lielo pirkstu un nospiežot uz leju. Tajā pašā laikā nospiediet uz augšu ar pēdu pret rokas spiedienu. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Atrodoties tajā pašā stāvoklī, novietojiet roku zem pēdas un piespiediet uz augšu pret pēdu pie mazākā pirksta. Tajā pašā laikā nospiediet uz leju ar kāju pret rokas spiedienu. Vēl vienu vingrinājumu var veikt, novietojot roku uz pēdas virs visiem pirkstiem, nospiežot uz leju ar roku un nospiežot uz augšu ar pēdu.

Citus apakšstilba šinas vingrinājumus var veikt ar pretestības joslu; joslu var izmantot, lai pārvietotu pēdu tādā pašā veidā kā jau aprakstītajos vingrinājumos. Jāveic arī ikru stiprināšanas vingrinājumi, jo vājie vai saspringtie ikru muskuļi var izraisīt arī apakšstilbu šinas.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi